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医学研究表明，卵子质量对受孕成功率和流产风险有很大影响。卵子质量差是导致高龄不孕、反复流产和体外受精—胚胎移植（俗称“试管婴儿”）治疗失败的常见原因。

本书以大量科学研究成果为基础，全面阐述了一套以三个月为周期的卵子质量提升方案。书中包含全面、科学的营养策略，如尽量减少接触常见的环境毒素、选择正确的维生素和补充剂来保护发育中的卵子，以及通过经科学研究证实的营养改善方案来提高受孕成功率。书中还提供了在女性患有各种生育类疾病（如子宫内膜异位症、不明原因不孕症、卵巢储备减少、多囊卵巢综合征、反复流产等）时的特殊备孕建议。

本书中的营养方案受到美国各大医院及生殖医学中心的认可和推荐，可切实提高自然受孕及试管受精成功率，帮助你更安全地生产一个健康的婴儿。

前 言

第一部分 医生不会告诉你的那些事

第1章 卵子质量

第2章 双酚A的危害

第3章 邻苯二甲酸酯和其他有害物质

第4章 影响生育能力的其他因素

第二部分 如何挑选“对”的营养素

第5章 孕前维生素

第6章 辅酶Q10与卵子能量

第7章 褪黑素与其他助孕抗氧化剂

第8章 Myo-肌醇与恢复排卵

第9章 脱氢表雄酮治疗卵巢储备功能不良

第10章 弊大于利的营养素

第11章 为胚胎移植做好准备

第12章 完整行动方案

第三部分 拓展篇

第13章 助孕饮食方案

第14章 精子质量

后 记

瑞贝卡·费特(Rebecca Fett)

瑞贝卡·费特拥有悉尼大学分子生物技术和生物化学学士学位。在她26岁准备接受体外受精-胚胎移植治疗时，被诊断出卵巢储备功能减退、卵子质量差，导致怀孕概率较低。

瑞贝卡在系统学习数百篇与备孕有关的科研文献后，开发出一种围绕生活方式展开的备孕新方法 。该方法通过精心选择营养来 保障卵子的质量，并能有效避免可能对卵子发育造成伤害的化学物质。正是这一方法使她自己的体外受精—胚胎移植治疗取得了成功，并生下了健康的宝宝。

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书籍介绍

医学研究表明，卵子质量对受孕成功率和流产风险有很大影响。卵子质量差是导致高龄不孕、反复流产和体外受精—胚胎移植（俗称“试管婴儿”）治疗失败的常见原因。

本书以大量科学研究成果为基础，全面阐述了一套以三个月为周期的卵子质量提升方案。书中包含全面、科学的营养策略，如尽量减少接触常见的环境毒素、选择正确的维生素和补充剂来保护发育中的卵子，以及通过经科学研究证实的营养改善方案来提高受孕成功率。书中还提供了在女性患有各种生育类疾病（如子宫内膜异位症、不明原因不孕症、卵巢储备减少、多囊卵巢综合征、反复流产等）时的特殊备孕建议。

本书中的营养方案受到美国各大医院及生殖医学中心的认可和推荐，可切实提高自然受孕及试管受精成功率，帮助你更安全地生产一个健康的婴儿。

• 作者： 雪梨的自律生活 发布时间：2022-02-21 14:39:15

  比较适合不孕的女孩子看的备孕指南，内容比较专业化，给出了一些提升卵子质量的建议

• 作者： 今天小熊不吃糖 发布时间：2024-02-20 22:17:07

  适合高龄、存在一定生育问题并准备接受人工受孕的同学阅读，主要介绍了一些重要的补剂，希望未来不必再看一遍

• 作者： 鳄鱼种橘子树 发布时间：2022-03-18 21:26:59

  感谢作者给我这个医学小白科普

  可以作为孕前女性工具书使用

• 作者： flora 发布时间：2022-03-22 15:19:45

  目前能做的：远离塑料制品，扔掉塑料水杯；护肤品换成clean beauty；较少精制碳水摄入，多吃白肉，饮食调整为地中海饮食；补剂可提前半年开始吃。

• 那些医生不会告诉你的备孕二三事

  作者：AMMO 发布时间：2021-10-20 16:59:31

  前不久全面放开三孩的新闻引起广泛讨论，生育率的下降俨然已经跌破红线，上层肯定会重视此类问题，逐步推出一些解决措施。对于个体家庭来说，每个人的想法和境况各不相同，但是对于想要孩子的家庭，优生优育还是很为重要，其中，以往最容易被忽略的备孕一事越来越受到人们的重视。

  

  上一代人眼里不仅没有备孕这个概念，可能怀孕了也正常工作正常干活儿不会刻意去保护保养。我之前就在饭局听人说过，当年抽烟喝酒从来不忌讳，生的小孩身体照样很棒。但是根据统计，百分之七十的女性有流产经历，四分之一的女性在排卵期内无法正常受孕，很多不好的经历别人并不会去刻意提及，而有效的备孕可以帮助提升卵子的质量，提升怀孕和生育几率。这本《好孕，从卵子开始》就详细介绍了如何提升卵子质量和影响生育的因素，包括营养素的选取、饮食的调节、生活环境的注意等，从专业领域到生活的小细节，相信可以帮助到每一个需要的家庭。

  

  卵子质量决定一切

  通常，人们认为如何让卵子受精才是不孕的主要问题，因此，大多数自然备孕的建议都是关于排卵和受精的时机，相信很多人都听过上亿个精子都只有一个可以最终进入的科普，所有很多人也都在关注精子的质量上。本书除了介绍男性备孕的注意点，更多的还是把注意点放到平时人们容易忽略的女性备孕上。对于胚胎而言，受精后的头几周是最艰难的时段，许多胚胎会突然在此时停止发育，所以民间一直有一种说法，怀孕前三个月一般不会声张，毕竟不太稳定。其实只有三分之一的受精卵能够成活并最终发育成熟，而如何提升卵子的质量，也就是本书可以帮到读者的。

  如何选对营养素

  现在民政局都可以免费领取叶酸，但是要想更好的保证卵子质量，配合一些的营养素也是很为必要的。本书介绍了孕前、孕中不同阶段的营养素的选取，现在市面上各类的宣传广告扑朔迷离，这些专业的知识可以帮助有需要的家庭避免踩雷，少走弯路。毕竟，整个生育过程并不是一件容易的事情，很多有生育类疾病或者需要试管婴儿备孕的，书中也都根据这些不同的情况作了不同的推荐方案。

  

  影响生育的因素很多，想要宝宝的家庭可以根据专业的书籍，做好充分的准备，当然，最重要的还是要保持愉悦的心情和良好的两性关系，提升家庭每个成员的幸福感。

• 备孕前你不得不了解的科学宝典！

  作者：山野村妇 发布时间：2021-11-25 07:19:47

  虽然已是两个孩子的妈妈了，但是对于备孕、怀孕这件事却知之甚少。我想很多的朋友跟我一样，当知道自己怀孕了，就去医院做个B超、采血样检查确定怀孕后，然后再按医嘱来安排十月怀胎期间相应的各项检查，最后等待生产发动的那一刻。

  怀孕的过程是美好的、幸福的，但也同时伴有挑战与意外，尤其是在怀孕的前三个月，流产的风险非常大。

  好不容易瓜熟蒂落，却也有一些宝宝被医生告知身体携带了某种基因缺陷或者部分基因突变。这是每个家庭都难以接受的，也是难以预料的。

  这也让很多的朋友开始谨慎地对待孕育生产这件事，如何生出高质量的宝宝，是我们需要提前做的功课。

  这本精准提升卵子质量的科学备孕宝典《好孕，从卵子开始》，会是你做功课的必读之书。

  

  书中讲述了太多太多我们所不知道的、影响受孕的一些问题，尤其是对期待做妈妈的朋友们来说，有很多我们在日常生活中是可以做到尽量避免的，像双酚A、邻苯二甲酸酯等毒素。

  作者告诉我们，双酚A是一种毒素，对卵子质量和生育能力会造成影响。而双酚A就存在于各种塑料制品，尤其是加热、遇酸、紫外线照射和与液体接触后，这些有害的化学物质就会释放出来。还有罐头，

  罐头食品是食物中最主要的双酚A来源；另一个来源就是超市的小票。

  

  卵子的质量决定一切，

  可是双酚A却会影响卵巢对促排卵药物的反应，也会影响黄体酮与受体的结合，使妊娠早期子宫内膜容受性下降。母亲体内的双酚A还可穿过胎盘屏障进入胎儿体内，对胎儿的大脑和生殖系统发育造成影响。

  还有邻苯二甲酸酯等毒素。邻苯二甲酸酯主要产生于塑料、乙烯树脂、清洁产品、指甲油和香水等产品中。尤其是在女性朋友最喜爱的指甲油中，含量最高。

  不过，我们也不要风声鹤唳，作者也告诉我们，这些都是可以尽量避免的，作者在书中给我们也提供了很多行动方案。

  

  作者在书中还提到一些弊大于利的营养素，如碧萝芷、蜂王浆、左旋精氨酸等。像蜂王浆，据我们所知，蜂王浆是一种很好的滋补品，但作者告诉我们，蜂王浆中的激素可能会破坏机体的激素平衡，进而对机体健康带来无法预测的影响。

  如果你现在正在备孕，希望这本书能帮你答疑解惑，提高受孕率，生出健康的宝宝！

• 《好孕，从卵子开始》——生活方式影响生育能力

  作者：陈律读书 发布时间：2021-10-28 16:03:44

  生命是一支越燃越亮的蜡烛，是一份来自上帝的礼物，是一笔留给后代的遗产。——惠特曼

  

  书封面

  我在书《狂热的追求》中论述了分子生物学的魅力——优雅的双螺旋之美，无机的分子物质却孕育着有机智能的生命。

  而在生命的开始的旅程当中，最重要的是卵子的质量，卵子的质量与生活环境及生活方式密切相关。

  对于生命而言，受精卵的头几周是最艰难的阶段，也是在这个时候会让生命的法与停止，从而导致不育不孕。

  在这里我们必须认识到一个之前的误解，导致不育不孕的染色体异常，我们认为基于人类遗传构造，我们无法改变。

  

  卵子是人体最大的细胞

  事实并非如此，卵子染色体异常的发生率与生活因素和营养密切相关。

  我们每天都暴露在大量的塑料制品中，在塑料食品容器中大量的双酚A影响着人们的剩余能力。

  双酚A被称为“内分泌”干扰物，能扰乱雌激素、睾酮和甲状腺激素的功能，被双酚A影响的女性排卵数较少，并且雌激素偏低。

  所有的食品塑料中都含有双酚A，哪怕贴有“不含双酚A”的产品，也不是绝对安全，在罐头类的食品中双酚A的含量更高。

  大量暴露在双酚A中，会增加流产的概率。因此我们可以采取以下措施来降低双酚A。将我们日常使用的塑料制品换成剥离制品和钢制制品。

  那些使用频繁的，或者要与热的食物接触的塑料制品，应该优先被替换。如微波炉专用碗、塑料水杯，塑料茶壶、那些用于搅拌热汤的搅拌器。

  而就像我前文提到的那些深加工的食品（例如：罐头）他们往往含有大量带有大量双酚A类的物质，食品罐头的生产商将双酚A作为罐头的内壁。

  那些例如双酚A一样有伤害性的元素包括邻苯二甲酸酯，广泛用于塑料、乙烯树脂、指甲油和香水的产品中。

  

  被滥用的塑料制品

  特别是在快餐的包装中会有大量的残留，而指甲油中的这些成分高于其他任何化妆品。在护肤品中危害最大师身体乳。因为涂抹面积大，所以其中的化学物质会更多的被吸收。

  维生素D的缺乏与糖尿病、癌症、肥胖关节炎有关，最近的病症表明维生素D的缺乏将导致子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征。

  叶酸当然能提高卵子的活性，通常在备孕3-4个月前服用，根据牛津大学的研究表明，也算的代谢能力下降将导致习惯性流产。另外维生素B的将促进吸收率更高。

  当然本书还有很多初级、中级和高级的保孕措施，我们可以从书中获得这些知识，但是谨遵医嘱是十分必要的。

  有实际需要的朋友，可以购买本书详细阅读。

  

  专做读书总结的公众号

• 好孕，从卵子开始

  作者：生活如此多娇 发布时间：2022-06-05 17:08:43

  一、双酚A

  购物小票，热敏纸，会通过皮肤，流向血液，产生双酚A，导致对机体的不良影响，摸完小票后洗手

  尽量避免使用罐头

  不使用带有香味的清洁剂指甲油发胶空气清新剂织物柔顺剂，身体乳和护肤品

  多自己做饭，而且要尽量使用天然食材

  通过天然叶酸可以阻止双酚A对机体的不良影响，富含叶酸的食物，浆果，橙子，菠菜，西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，芦笋，鳄梨，和扁豆对于机体都是十分有益的，

  塑料制品置换为玻璃制品或不锈钢用品。

  二、避免毒素暴露的一些方法

  1*二恶英：选用低脂肉类和乳制品，用橄榄油替代黄油

  2*秀去津：尽量选购有机水果蔬菜购置可去除锈去津的水过滤器(详见美国环境工作组的水过滤器购买指南)

  3*高氯酸盐:虽然很难避免高氯酸盐暴露，但你可以通过你从饮食中摄入足够的碘来降低高氯酸盐对甲状腺激素的干扰

  4*阻燃器:这类化学物质与流产风险升高有关，阻燃剂可以从家具，地毯和电子产品中是放到灰尘中，减少阻燃剂暴露的最好方法是经常使用吸尘器吸尘

  5*铅:购买可以清除铅的水过滤器，进门要脱掉鞋子

  6*砷 购买可以清除深的砷过滤器

  7*选购汞含量较低的鱼类，不要使用复合型荧光灯管，因为如果这种灯管掉到地上摔碎，会向空气中释放汞蒸汽

  8*有机磷农药，尽量选购有机水果，蔬菜，或者选择一些农药残留较少的带皮食物，如菠萝芒果猕猴桃，玉米豌豆，洋葱，卷心菜和鄂梨，

  9*许多常见的消毒喷剂和湿巾，以及无酒精洗手液，商品标签上通常标有含苯扎氯氨都韩系暗炎，而酒精和醋是比较安全的替代品

  三、地中海饮食

  *碳水化合物含量低的未加工食物，如藜麦，野生大米，钢切燕麦，荞麦，扁豆和其他豆类

  *少量深色高淀粉蔬菜.如甘薯，笋瓜，南瓜和胡萝卜

  *绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜

  *适量水果每天两份..

  *未经加工的优质蛋白质类食物.如鱼肉，鸡肉和豆类

  *健康脂肪包括橄榄油，鳄梨，坚果和种子

  *避免食用精制碳水化合物如白面包和深加工早餐谷物，添加糖和其他甜味剂，含麸质食物与乳制品(如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产，子宫内膜异位症，自身免疫性甲状腺病等)，含咖啡因或酒精的饮料，在自知道自己未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒

  四 提升精子质量

  1.抗氧化剂和维生素B12搭配使用，不仅能够改善传统的精子参数，还能使精子DNA的完整性得到显著提高，泛醇是辅酶q10的一种理想进行建议，用量为每天200毫克

  2.为降低，邻苯二甲酸酯的暴露水平，建议男性在家，尽量减少乙烯聚氯乙烯产品的使用选择不含邻苯二甲酸酯的洗发水以及不带香味的洗衣粉，剃须膏和除臭剂，而且尽量不要用香水，此外，尽量少吃加工食品多吃天然食材制作的食品

  3.美国环境工作组在线发布的水过滤器购买指南，查找推荐的品牌

• 虽然作者很认真在科普，但是臣妾做不到呀！

  作者：天寒地冻 发布时间：2022-05-12 11:09:02

  摘录：

  排卵前的卵子发育阶段是一个非常关键的时期，这一时期，卵细胞容易受到毒素（如双酚A和邻笨二甲酸酯）的影响。

  那么，到底什么是卵子质量呢？卵子质量是指卵子维持胚胎发育的潜能。

  对于卵子染色体异常，我们可以在胚胎植入前进行遗传学筛查。

  无论你采用哪种受孕方式，筛选染色体正常的胚胎都会大幅提高妊娠成功率。

  而且大多数准备做体外受精——胚胎移植治疗的女性普遍认为，最好使用玻璃或不锈钢制品来代替可重复使用的塑料制品。

  2016年，她们发现了一个有趣的现象：每天从食物中摄取超过400ug天然叶酸似乎可以抵消双酚A的影响。

  除了双酚A，还有几种经常用于制造塑料用品的原料，如聚碳酸酯和搞密度聚乙烯。聚碳酸酯一般用于制造质地坚硬、可重复使用的塑料制品，产品上通常标记有“PC”字样，或者是带有数字“7”的环形标识。用普通聚乙烯材料制造的产品，通常标记有“pp”字样，或者是带有数字“5”的环形标识。用高密度聚乙烯材料制造产品，通常标记有“HDPE”字样，或者是带有数字“2”的环形标识。虽然这些塑料制品相对安全，但在某些情况下，它们仍然能释放可干扰激素作用的化学物质。

  关于邻苯二甲酸酯类物质对人类健康的影响，早期的研究大多集中在男性生育问题上。研究发现，邻苯二甲酸酯暴露会显著降低精子质量。最新研究显示，邻苯二甲酸酯类物质的确会以相同的方式对发育中的卵子造成损害。

  尽量不要购买塑料瓶装水，因为相对于玻璃瓶装水，塑料瓶装水中的领苯二甲酸酯含量要高很多。当然，还要避免使用塑料容器盛放热的食物。

  但如果你在洗护用品产品成分表中看到“香料”这个词，就表明该产品可能含有邻苯二甲酸酯。

  研究表明，维生素D缺乏与多种疾病相关，如糖尿病、癌症、肥胖、多发性硬化症和关节炎。维生素D缺乏可能对生育能力产生不良影响。

  维生素D在预防流产方面具有重要作用，这一点已在2018年发表的几篇临床研究报告中得到证实。

  甲状腺功能紊乱不仅会导致流产，还可能导致不孕、排卵障碍或卵巢早衰。

  研究表明，采取严格的无麸质饮食能够重新建立叶酸和同型半胱氨酸的平衡状态。

  在一项大型临床研究中，乳糜泻患者在连续服用叶酸、维生素B12和维生素B6，6个月后，血同型半胱氨酸水平恢复了正常。

  如果你存在不孕问题，或者经历过至少1次流产，那么，有必要进行维生素D水平检测以及甲状腺病和乳糜泻筛查。此外，还应进行牙龈健康检查。

  你的伴侣也要服用甲基叶酸，因为最新研究发现，父亲的叶酸代谢能力缺陷也会导致流产，因为这可能增加精子DNA的损伤。

  读后感：

  我觉得这本书真的是非常专业的备孕书了，各种专有名词在我脑子里打转，除了名词的普及，还会有具体的方案给你作为参考。我觉得是一本很值得参考的备孕书，但是总觉得里面的条件过于苛刻，不仅吃饭，运动，接触，都在告知我们如果遇见不孕最好做好这些。

  我已经备孕1年多了，还没有结果，准备试管，但是看到对于怀孕的苛刻条件，我说实话，我觉得不要小孩也行了。真的太难了。不过书中一些观点我还是蛮认同的，也是对自己身体好，会慢慢改善生活习惯，但是如果真的要苛刻成这个样子，我才配做妈妈，我其实也可以不用配，随缘吧，要孩子这件事。尽力就好！

• 我的疑問

  作者：西瓜 发布时间：2023-11-21 12:51:00

  中文網和外網都搜不到作者的教育背景和專業資格。書裡也沒有註明引用資料、數據、實驗的詳細出處和相關背景。序裡也沒有權威機構、報紙雜誌、執業醫生、營養師、名人等的推薦和評價。科普性暢銷讀物裡這樣沒有專業加持比較罕見。

  雖然提出了很多看起來實用的建議，但書中建議專業性和科學性需要質疑。