练习的心态:如何培养耐心专注和自律【放心购买 无忧售后】 电子书 下载 txt pdf mobi

走路、说话、系鞋带、骑自行车

从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。

虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。

适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。

在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。

如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。

如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。

人生本身只不过是一个漫长的练习过程。

有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。

放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。

致谢

001?引言　人生就是漫长的练习

005?第1章　学习开始

人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学*些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。

025?第2章　以过程为导向，不以结果为导向

人生的悖论：

耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。

057?第3章　关键是视角

当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？

081?第4章　培养期望的习惯

习惯是学来的。

明智地选择它们。

095?第5章　感知变化，创造耐心！

你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。

119?第6章　4“S”方法

力求简化，将征服大多数复杂的任务。

133?第7章　平静与DOC方法

客观是通往宁静心灵之路！

155?第8章　教孩子，也从孩子身上学习

智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。

167?第9章　你的技能在成长

有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。

托马斯?M.?斯特纳（Thomas?M.?Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

　　在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。

　　他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

　　他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。

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书籍介绍

走路、说话、系鞋带、骑自行车??

从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。

虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。

适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。

在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。

如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。

如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。

人生本身只不过是一个漫长的练习过程。

有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。

放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。

• 作者： 异乡异客 发布时间：2017-01-10 15:26:43

  这本书和刻意练习并没有任何关系，相比较刻意练习那本书还是很科学的做了一些心理学研究和统计学调查数据作为理论基础，而这本书，就完全是作者个人的经验之谈了，而且没有任何新意，在内容上完全可以用2000字就可以表述清楚，但用了一本书（虽然这本书也很短），最让人可憎的是我从当当买的纸书，大量空白页，完全无法阅读，翻译也磕磕巴巴，没办法我从网上找来电子书阅读完，收获不多，好在没浪费太多时间，没看过这本书的，也不必浪费时间，总结一下：关注过程而不要去关注结果，不要对所要做的事预设立场（工作、学习、或者游戏），他提出的4S方法，大约就是将不可操作的宏大目标分解成可操作的阶段性小目标，控制每次练习的时间与目标不要造成过大的压力，每次练习放慢节奏专注。至于DOC循环，大约是跳脱自身客观去看待事情。

• 作者： Robert 发布时间：2016-11-28 16:27:15

  不要有压力，慢慢成长。速度会超过你想象

• 作者： 一夜星河煮水 发布时间：2017-01-28 18:25:44

  人生并没有目的地，人生就是目的地。愿你享受过程，愿你有始有终。

• 作者： 顾中一 发布时间：2016-11-26 13:18:58

  作者个人感悟的总结，有点心灵鸡汤的意味，毕竟不是科学试验检验，但是对于我很受用。我看了70%还以为是本十几年前的书，怎么这里出版时间是未来……

• 作者： 柯西不是你 发布时间：2017-04-25 22:24:53

  思想还是不错的，但是翻译的真的很烂，子句非常不顺口，越看越困惑，是这个系列里最差的

• 练习，or, 修炼的心态

  作者：雪地里的水煮蛋 发布时间：2013-11-28 06:29:55

  这本书在amazon有很多很高的review，很奇怪在豆瓣没什么人看。

  大体新意也不是太多，跟Mindset可以合并作为一个主题。对我个人最大的启发是，今年正好有机会亲眼见到live this kind of life的人，并且体会了书中所说的“耐心”，克服frustration，去evaluate不去judge（评测但是不加多余额外的感情）等等，这些是周围比我牛的人呢做到，而我没做到的，不止一次的感叹为什么人家能这么有耐心，如果是我自己，早就烦了放弃了。

  正因为是从亲身体验，自己总结过类似想法，再读本书，是非常有感触。

  Mindfulness也是长盛不衰的主题。先要能有self awareness，做到，然后观察到，然后改进。书里说mindfulness 到了极致，就变得很难对将来做计划，因为一切的一切，都在当下。

  Mindset里面说要关注个人成长/growth, 这本书里说的是，虽然要以最终结果为目标，但是最重要的是关注过程/process.保持方向正确的情况下，要在每个“暂时”放弃对目标的关注，只关注眼下正在做的这件事本身。刻意放慢，集中，会提高效率，让自己能不浪费精力去feel frustrated，只是 *******“放下杂念，只管去做起”*********

  Mindset中说的是，fixed mindset害怕被人识破自己不够聪明，因此也不肯做难题，怕流露出自己不够聪明。而growth mindset觉得一切皆为过程，做难题是为了练习和提高，别人的看法根本不重要，因此什么不会就要做什么。Practicing mind说的更面对自己内心，越是自己在判断自己，越是心烦气躁，没法塌下心来具体做事。

  最近我自己也是这种情绪严重，很烦要去做某件不太会并且我“预计”会很花时间，并且好好像还不怎么喜欢的事情，于是拖来拖去就是不肯开始动手，虽然一旦动手其实一般也能在合理时间做完。越拖拉越焦躁，越觉得自己讨厌这件事。其实“觉得”讨厌根本不应该作为考虑。做完事情是结果，只需关注做事的过程，这件事自然会被顺理成章的做出来。

  Derren Brown 自传里面提及了一件事：他小时候各种挑食，这不喜欢那不喜欢，毛病多的很。后来有次迫不得已点了自己通常不吃的东西，但是决定劝服自己去尝试，于是假装出好吃的样子，结果发现很快真的劝服自己觉得好吃了，通过这事还发现，人主观上想劝服自己其实没那么难，很多时候不喜欢只是自己固有的成见，未见得有多少真正根基。于是不妨在很多事情都试试看，能否劝服自己开动起来。如果成了，那最好，不成又怎么样呢，好歹试过。

  大量练习，刻意练习，是需要得到成果的必经道路。心理先准备接受这件事。不要只关注结果，学习专注做事这个过程本身，享受进入flow的投入感。完美是远方的地平线，可以作为目标但是永远都是达不到的。指引方向即可。

  我现在，目前感受到的情绪，不是全部的“我”。(also see: mindsight) 学习剥离这两者，情绪出现，也不一定要受之控制，完全可以冷眼旁观，然后理性的选择合理的行为。很多情绪虽然当时强烈，但是都是转瞬即逝的。不要给它们太多的重要性。“像云彩一样，轻轻拨开”。

• 关于成功的一条物理学原理

  作者：易飞滔 发布时间：2017-03-15 22:30:12

  看这本书是一个偶然的机缘，本以为是一本关于练习的心理学作品，可是读下来发现更接近是一个有三十年冥想经历的人的参禅的体悟，虽然整本书都在说练习的心态这回事，没有提到类似参禅这种带有宗教色彩的词汇。

  如何培养耐心、专注和自律呢？需要一种练习的心态。这种心态的关键是什么呢？作者觉得是过程导向的思维，当今世界的社会文化中，急功近利的色彩浓厚，我们都盼望着成功的一刻，达到心中理想的一刻，完美的一刻，财务自由的一刻，然后在还没达到的过程中，经历焦灼的等待状态，甚至是面对障碍时的沮丧、退缩，以至于达不到理想的目标，而万一达到了理想的目标，人生也没有因此变得幸福，无非是陷入下一个焦灼的周期。

  那么如何培养过程导向的思维，把关注点从未来遥不可及的目标拉回现实，踏踏实实的通过努力，一步一个脚印去实现理想呢？作者把人的心里状态分为自我和观察者两个层次，通过不断强化观察者的角色，来时刻观察到自我关注点的偏移，从而切换视角，掌握活在每一刻的当下的奥妙。作者也提及了，冥想是培养这一观察者模式的重要练习方法。

  作者为了说明自己的观点，在书中打了很多不错的比方，比如一粒种子从埋到土里到开花，什么时刻是完美的？一个游泳的人要如何关注当下才能到达彼岸。看完书，我也想到一个比方，我把它称为关于成功的物理学原理。

  在物理学中，我们知道运动是永恒的，静止是相对的，这正如我们对所谓成功的追求，事实上，成功是静止的，是相对的，而追求的过程才是运动的，永恒的，成功，是我们想象中的一个人生的状态，而实际上，最多是一个生活的快照，是一个瞬间，也正如童话中的王子和公主幸福的生活在了一起，但是那个故事中大结局的一刻不是生活的真相，真相仍然需要在全部的生活中去寻找。或者可以说，所谓成功的瞬间，也是追寻成功的过程的一瞬间，是生活的一部分，显然那不是所谓的完美一刻，也不是终结。

  在看完书后，我习惯性的看了看豆瓣评论，发现一些很有意思的差评。比如有人说，这本书没有什么新的东西，不值得一看，有趣的是，作者自己也说没有提出什么新的概念，只不过是自己学习前人加上自己生活的一些体悟。也有人说，作者还是写得啰嗦，整本书的内容最多两千字就可以说清楚了。

  可以说，作者用一整本书300多页反思当今社会那种急于求成的心态，然而读这本书的人却不见得就不犯同样的错误，我不认为这是一本多么经典的书，但至少于我而言很有启发，作者探讨的话题，其实是从释迦摩尼的时代就开始探讨的，如何认识自我，如何认识生活，如何对待欲望与情绪，类似的概念很多，比如物我两忘、心流、正念、元认知。毕竟，对于当今的人类，大脑是最重要的器官，而如何让自己的大脑认识自己的大脑，管理自己的大脑，是每一个想追求卓越的人都值得花一辈子的时间反复思考的问题。

  对于这样的问题，你真的需要的是看看朋友圈的爆款文章，花五分钟时间学到十条人生道理么？

• 这本书几个字就能说清？？？该醒醒了。

  作者：idiot 发布时间：2019-01-06 10:11:32

  很多人总是说，一本书，寥寥几句话甚至几个字可以概括。那么我只能说，抱着这样的想法，还是别读书了。我告诉你要努力，这谁不知道？但是关于怎么看待努力的角度，说有几千万个都不过分。你们想在书里找到什么？这本书讲的方法，在我看来，还远不是让我最满意的部分，但是方法真有那么重要么？通过一个个不同角度的新观念，改变你们原有的固有认知，才是最重要的。就像书里作者母亲所说，我们需要不断用不同的角度回顾我们学到的观念，因为我们很容易就忘记了它们。

  干货？和刻意练习有没有关系？重要么？

  在很多书里面，往往只有少量的篇幅在告诉我们怎么做。但很多作者会用大量的内容，用他思考的角度，用不同的案例来告诉我们，我们原有的旧观念，该变了！

  读书学的是方法？不见得，改变了你的思维模型，重塑了你的思想认知，才是最有用的。

  回到这本书的内容来看我上面的思路。

  专注过程，而非结果。当我看到很多评论后，我就知道你们这书白看了。如果你专注于结果，等你看完整本书，回过头来想给自己看的这本书做个总结，看看自己从这本书中学到了什么，你会发现“这本书不就是讲的一个东西，专注于过程，而不是结果？我还有必要看这书么？？”，如果你专注于过程，深刻的体会到了作者的想法，你就在脑海中形成了新的思维模型『专注于过程』，这与你原本的旧思维模型『专注于结果』是截然不同的，如果你觉得『专注于结果』稍稍有点贬义，那我换个说法『很重视结果』。在大家都以『结果|目标』为导向的这个社会大背景下，你想要改变，往往不容易。这个时候，你就需要不断的『专注于练习本身』，用各种不同角度的看法，去形成你新的思维模型『专注于结果』

  “以道御术”，术只做补充，干货真没有那么重要。

• 读后总结

  作者：丘月无边 发布时间：2014-09-17 22:10:13

  读 The Practicing Mind 后感

  Process V.S. Product (过程/目标）

  从你当下所在的位置去看你未来的“目标”，中间那一段漫长的距离就是你对生活不耐不安烦躁抑郁的源泉。由于过度注意目标，你每走一步都要抬头确认，这消耗了你的注意力和精力，其实拖慢了前进的脚步。“目标”起的应该是舵的作用，确保大方向的正确，在确认这一点之后，我们应该试着忘记目标，享受过程的每一步。

  Perfect V.S.Imperfect (完美/不完美）

  很多人不快乐是因为生活里的“不完美”。作者觉得人有一种对“完美”痴迷的天性，商业社会更是利用广告等一系列手段不遗余力地发掘这个本性。你的生活要有某车/某房/某化妆品/某种珠宝才会更美好哦！作者问，看看花儿，告诉我花儿什么时候最美？作为种子埋在地下的时候？破土而出发芽的时候？生出绿叶的时候？开花的时候？结果的时候？它生命中每一个努力作为花儿存在的时候都是最美的。我们也是。向着目标进步的每一瞬间，我们都是一朵花。

  Practice V.S. Learn （练习/学习）

  这个区别以前没注意过。练习的定义是为了达到某个目标有意识的重复某个步骤。练习必须是有意识的行为，学习却未必，比如你可以被潜移默化的学会骂脏话或者抽烟。练习的重要性是这样的：你重复练习的行为最终成为你的习惯，你的许许多多大大小小的习惯决定你成为什么样的人。所以要选对练习的对象。习惯是可以被培养和改变的。神奇的是，我们很多时候根本不知道自己有这样或那样的习惯。只是第一次这样做了，后来没想那么多就“照例行事”了。没有意识到问题就没办法解决问题。所以正确地认识自己和自己的习惯很重要。

  Ego V.S. Observer （自我/旁观者）

  精神分裂大法：你脑子里住着一个“自我”，英文名“ego",可以把它理解成你的脑残粉，或者八点档狗血剧的主角，负责你所有的情绪。你受到不公平待遇，它负责跺脚咒骂哭天抢地；你受到称赞，它负责飘飘然自大忘乎所以。还住着另一个你是安静的观察员，就像电视外的看客，它客观冷静的看事看人，挥掉情绪。练习的时候犯了错，让八点档戏剧之王上身的你马上会沮丧失望想放弃：“为毛学了这么久还是这破水平啊？！啊！啊！” 而冷静的观察员就知道犯错是学习的必要观察，要做的是分析错误，做出调整，再试一次。（DOC:do, observe,correct)

  Evaluate V.S. Judge （评估/判断）

  我们太爱判断了。在下结论的时候判断是必要的。但是练习的过程其实并不需要。在判断一件事“好”“坏”“难”“易”的时候，情绪被附加上去了。情绪是会拖后腿的。所以我们只评估，在下判断之前刹车。评估是充分利用这一次的行为来知道下一次。（这个好难做到，我心里的戏剧女王太爱演，管不住啊！）

  Children V.S. Adults （孩子/大人）

  小盆友没耐心的原因和大人不一样。小盆友不耐烦是因为他们看不到“结果”，不能理解为什么要牺牲宝贵的玩儿的时间去“练习做某件事”比如学习或练琴。大人则是太过关注“结果”，进步慢点或很正常地犯个错，就开始烦躁纠结。还是那一句，认识目标结果是有必要的，因为那是前进的灯塔，但是抱住“结果”的大腿不放那是耍流氓。

• 练习的心态

  作者：arc 发布时间：2020-11-28 14:37:44

• 练习的心态：如何培养耐心、专注和自律

  作者：开馄炖店小老板 发布时间：2020-07-13 11:24:22

  人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。

  作者简介：托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner）

  斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

  在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。

  他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。

  

  练习的心态：如何培养耐心、专注和自律

  以过程为导向，不以结果为导向

  

  质变到量变需要过程

  我们错误地认为，我们终于实现目标的那一神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快。我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。你需要练习下面的法则来消除源于以结果为导向、受结果驱动的思维的那些判断与情绪。

  >>让自己始终以过程为导向。

  >>重点关注当前。

  >>将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

  >>对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。

  保持初心感受自身不同时刻的完美

  

  “初学者心态”（beginner’s mind）

  还记得你第一次开车时候全神贯注的状态吗？那种状态被称为“初学者心态”（beginner’s mind）。你刚刚从事任何一项活动时，要取得一定的成绩，就得全神贯注，当你更精通某项活动时，你需要有意识进入初学者状态；

  不要采用完美的画面来对照自身，如果你总是认为“本来可以做得更好”。现在不妨问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？我希望你已经知道这个答案：它自始至终都是完美的。完美的画面是无限的、不受约束的，而且总在扩展，你的完美不需要和其他人雷同；

  4“S”方法培养耐心、专注和自律

  

  让自己内心平和

  所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。

  1）简化。当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利。成功地达到每个简单的目标，将使你产生强大的动力，驱使自己不断前进。

  2）细分。在清楚了自己的总体目标后，将总体目标细分成一些较小的部分。你会发现，专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能让你反复体验成功的滋味。

  3）缩短。把任务的时间缩短会有一种控制的感觉，你可以将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。

  4）放慢。意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。如果你意识到了自己在做什么，可能会以合适的节奏做这件事。由于没有浪费自己的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。

  让平静和客观融入到练习中去

  

  以客观视角观察自己

  在面对日常生活中的起起落落或是练习中产生的不耐烦情绪，我们需要使用DOC，它是“做、观察和纠正”（do、observe、correct）这三个词的首字母缩写。这种方法可以应用到你试图运用练习的心态的各种活动之中，帮助你找回平和的心态；以超脱的冷漠来看待最终的结果，以客观视角观察自己之前的行为然后给予纠正，在整个过程之中，保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结。

  在我们的人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。“人生并没有目的地，人生就是目的地。”有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。