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你是不是这样的人：

每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形；

总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵；

遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己……

习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会勇敢面对，你才能走向明亮的人生。

本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。

PART 1 别做那只逃避的鸵鸟

你不解决问题，你就会成为问题 002

害怕失败的人，从一开始就输了 013

你的退让，是对方得寸进尺的温床 024

当爱情来临时，你在害怕什么 035

你一直渴望交流，却习惯被动沉默 047

如何摆脱受害者心态 059

你可以宅一阵子，但不能丧一辈子 069

PART 2 走出自我设限的牢笼

如何找到行动力 080

你明明很优秀，却依然很自卑 090

为什么你总觉得自己不配被爱 102

信任是一种能力，也是一种选择 115

看得见的是自卑，看不见的是关系 121

“应该”——一座自我设限的牢笼 125

生活不是战场，而是一段时光 133

PART 3 最好的关系，是亲近地保持距离

为什么你总是构建别扭的关系 146

我们活成了巨人，却同时深陷“孤岛” 156

如何与善妒者和平相处 166

如何应对人际关系中的中伤 173

欺软怕硬背后的心理学 180

摆脱“控制”，找回真实的感受 187

人生需要靠自己成全 193

缺乏个人边界，活该被人欺负 198

PART 4 向内看的人，才是清醒的

向外看的人在做梦，向内看的人才是清醒的 208

没有一种人生叫作正确 217

控制不了情绪，何以控制人生 223

爱生气的人是怎么回事 231

我们是如何被抱怨一点点毁掉的 236

具备自爱能力，你才能享受爱情 241

习惯性否定别人，不过是缺乏自我 247

不回避悲伤，你才能更好地成长 254

李国翠，笔名daphne，资深心理咨询师，知乎大V。

7年学院心理学学习经历，5年心理咨询从业经历，咨询时长超6500小时，主修认知行为治疗、精神分析和家庭治疗。

“壹心理”平台深受读者认可与赞赏的专栏作者，为《中国青年报》《中国新闻周刊》《婚姻与家庭》等多家媒体供稿。

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小时候因为自我表达而受过伤害，这会让他们形成一些心理认知误区，最后让自己成为沉默的人。

认知误区包括：

1.我不会说话，容易出丑。

2.万一我出错了，他们会怎么看我

3.表达以后没人理我，岂不是很尴尬

如何走出心理困境：

1.需要意识到，与人打交道并不是对我们能力的考验，而是普通的交流互动。

2.需要直面、接纳自己的恐惧和焦虑。

3.绝对不能和敏感、紧张较劲。

生命如道场,自我修炼是持续一生的过程.如果一个人只关注外在的成就,而不去觉察和反思自己的内心,就容易陷入迷茫.

我们要知道合理表达自己的不同意见和看法是每个人都拥有的权利，这不代表你对另一方心存敌意。

我们需要做的是提升自己正确表达不同意见的能力，把表达不同意见和由此带来的情绪分离开来。一个人之所以在表达意见时会引发很多情绪，比如敌意或攻击，是因为他在潜意识里认为：表达不同意见是一种敌意的表示，会带来风险，对方首先会接收到这种情绪，而不是信息。所以这种被感受到的敌意就会引发新的敌意、新的情绪，最终导致双方真的会因为表达不同意见而爆发冲突。

这两种人的不同表现，在心理学研究中并不陌生。20世纪60年代，美国心理学家阿特金森就提出了著名的成就动机理论。阿特金森经研究发现：按照成就动机的不同，人类可以被划分为“避免失败”和“追求成功”两类。

对于“避免失败”的人来说，做事的主要动机就是避免失败。因此这些人会极力逃避生活中的风险，努力让自己活得安全。

而对于“追求成功”的人来说，做事的主要动机就是追求成功。因此这类人不害怕冒险，致力于获得自己想要的东西，并能调动自己的潜力全力以赴。

遗憾的是，在人际关系中，我们根本无法控制别人的行为，但我们必须对自己的感受负责。别人有做出任何行为的权利，但是如果他的行为伤害了你，你是有保护自己的权利的。所以，生别人的气没有意义，你需要做的是把精力用在维护、照顾自己的感受上，当你懂得爱自己后，自然就很少生闷气了。

书籍介绍

你是不是这样的人：

每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形；

总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵；

遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己……

习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会勇敢面对，你才能走向明亮的人生。

本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。

• 作者： はる 发布时间：2020-11-24 15:35:55

  读完了，并不觉得这是一本自救手册，更像是散文集，心灵鸡汤，我看了一点波澜都没有，看到感兴趣的哦地方，结果只是浅浅提了一下。总的看下来：1.孩子的童年对之后的心理人格影响很重要（这谁都知道，可是分析完之后，怎么解决并没有很明朗）2.全书我觉得表达的一个核心是重视自己爱自己，而不是以社会标准衡量自己，（这也谁都知道，为啥不能提供更具体一点的方法呢？）；说是心理学作品，感觉只是沾了一些理论；说是心灵鸡汤，又不全是，可能是披着心理学外套的心灵鸡汤吧，一碗高级的心灵鸡汤；我先干为敬

• 作者： X 发布时间：2020-10-10 17:39:53

  分析完结束了…

• 作者： 发布时间：2020-11-15 09:24:21

  题目很好,看完会解决这个问题吗?应该不会

• 作者： Hey_Zhu 发布时间：2020-12-27 15:50:53

  两个月前看了一大半，今天补完，这本书只是很浅的分析了一些人逃避，焦虑的原因，不够深入也没有给出自救方案，书中的很多点扎中我了，建议作者学习一下《正午之魔》的作者，好好做些研究然后打磨一下作品

• 作者： 我要学会飞 发布时间：2021-10-23 00:08:03

  有一些提醒到的亮点，但是系统性逻辑性不强，大多数在公号看到过

• 达芙妮：关于新书的自序《习惯逃避：你在害怕什么》

  作者：工业时代的月亮 发布时间：2020-10-20 17:54:01

• 只分析现象，不提供帮助，看完消极爆棚

  作者：他是暖阳in 发布时间：2021-05-04 18:02:13

  之前看过作者知乎上的回答，有一些地方说的是挺对的所以对作者有印象，从小红书上被安利过来，特地下单买了实体书，结果满怀希望的我看过之后觉得这种书应该是我很不喜欢的一种书，只描述情况，只探究原因，书中基本上把所有的原因都归结到了早年与父母的相处模式里，除了让我更加憎恨那些早已无法改变的事情以外，并没有积极的力量给我。反而让我更加抱怨我的家庭环境。我讨厌这种书。这种书只会让你发现问题，并且把原因归结到你无法改变的过去以外，并没有任何可以帮助人的地方。提出的解决办法也是浅尝辄止。甚至有些零碎的一笔带过。

  一星是给作者辛苦的归纳和观察人群的特征的，帮助人定位自己，看完会有一些共鸣。除此以外这本书就是一本烂书。和许多抱怨原生家庭的营销号文章差别不大。作者在书前面所说的自己被治愈被改变的篇章，我有理由怀疑作者并没有真的被治愈。即使真的有改变也未必是书中所陈述的观点所带来的。个人观点。

  自救手册的标签还是算了吧。

• 逃避很可耻，真的很没用，请勇敢一点！

  作者：须风呀 发布时间：2020-10-23 18:30:08

  刚拿到这本书看到书名时，脑子里突然间蹦出来2016年的日本电视剧《逃避虽然可耻，但很有用》，我很喜欢这部剧，剧中的森山实粟和津琦是一对“合约夫妻”，因为两人生活在同一屋檐下而产生了感情，女主角森山实粟勇敢且可爱，但男主角津琦确实一个自卑、没信心的IT男，他花钱请来实粟做“合约夫妻”假结婚就为了让自己的生活“圆满”，而不用因为年龄大了还没妻子被邻居嘲笑。

  

  可他没有想到，浪漫可爱的实粟会走进他的心理，但他因为自卑却选择了逃避，逃避实粟的感情、逃避拥有实粟的美好生活。在实粟跟他表白却还在说“逃避虽然可耻，但很有用”。

  

  看到这里时，真替漂亮可爱的实粟难过，同时也觉得男主真的懦弱在面对自己其实也很喜欢的实粟时，却无法做到勇敢表白或是接受实粟。其实生活中真的有这样习惯逃避的人。「逃避」这个次，说来很轻巧，却也会让人失去很多。

  李国翠在《习惯逃避》中就教人们如何去避开“习惯逃避”，获得一种新的人生转变，打开一个新的世界进程。全书从“别做那只逃避的鸵鸟”、“走出自我设限的牢笼”、“最好的关系，是亲近地保持距离”、“向内看的人，才是清醒的”4个大章节展开对于生活中常见的“习惯逃避”状况进行详解和改进方法。

  

  ">1、别做那只逃避的鸵鸟

  我记得亦舒曾经说过这样一段话：“把任何一种生活方式视作逃避手法，必然失望。读书、结婚、移民、退休……均不例外。生活是这般无可奈何，非得抖擞精神来逐日郑重应付不可，没有的其他法子了。”

  在我们现实生活中，有很多人在遇到困难时，会因为害怕而选择逃避：

  工作不顺时，想着下一家公司也许更好，于是不停的换工作却还是一如既往的样子不会改变；

  同事的咄咄逼人时，总觉得自己逃避一下也许就没关系了，可总有人把你后退的空档做为了逼近的步伐，你还在安慰自己“退一步海阔天空”。

  在挫折中，你总是逃避，总也不会勇敢起来“又当又立”，你就是那只遇到危险只会将脑袋买在砂石中间的鸵鸟，脑袋安全了，可身体却在饱受风霜。

  别做那只逃避的鸵鸟，作为一个社会人，挫折和困难总会在生活中出现，你没办法躲在自己的房间内独自哀愁，何不“站起来”改变自己重启人生呢？

  

  2、走出自我设限的牢笼

  人总会在心里去思考自己是一个怎样的人，当你觉得自己好像一无所成时，也许你真的就一无所成。可李国翠在《习惯逃避·你在害怕什么》书里写到，人都有无限潜能，最大区别在于，你是选择困住自己，还是愿意给自己机会去接受挑战。

  当你受到伤害时，会筑起高墙，免得再被伤害一次，但是你不能在心的周围筑起一座内在的墙。如果你爱自己原来的样子，爱自己内在或者外在天生的美，人们就会被你吸引，然后也看见你的美。

  人生不设限，是一切开始的前提。无所畏惧，勇敢地去跨越新的高度，人生才可能有意想不到的成功。因为你不解决问题，你就会成为问题。问题+问题，就再也无法去解开了。走出自己所建筑的牢笼，是你最应该做的事。

  

  亚里士多德也说过“优秀不是一种行为，而是一种习惯。”当你将“习惯逃避”改变成为习惯面对时，你就可以是一个优秀的人。

  一个优秀的人，他应该是敢直言面对问题，面对现实，面对困难挫折的，他应该是敢于拼搏、足够勇敢的。逃避只是一种害怕，害怕自己不行、害怕尴尬、害怕没能力、害怕失败，但失败本就是成功之母，一再逃避只会让自己畏畏缩缩，成为一只鸵鸟。生活中逃避完全没用，也只有上进才能活出热气腾腾的美好来，最后送上村上春树一句话：我或许败北，或许迷失自己，至少我有值得等待，值得追求的东西。

  当你遇到值得追求的东西，请你一定勇敢去追求，而不是选择逃避。生活已经万般无奈，当请勇敢加油哦~

• 丧文化告诉我，其实丧一丧也没啥

  作者：汤霞 发布时间：2020-12-28 18:22:10

  大家好，今天跟大家分享一本心理书，叫《习惯逃避》，也是2020年看过的书中，印象比较深的。

  刷着知乎，看到热榜上一个讨论话题是：为什么最近有越来越多类似「小丑竟是我自己」这样的自嘲梗出现？丧文化依旧还流行着吗？然后就想到了这本书关于丧文化的描述。

  

  关于丧，网上中给出的解释很复杂，从古至今，从甲骨文到隶书，把这个字的来龙去脉解释得很详细。其中最通俗易懂的一种说法是，丧的本义一般认为是逃亡，后来引申为丢失、失去的意思。

  从这个层面上来说，丧好像本身就自带消极的基因，因为丢失或失去什么，是一件让人不开心的事，也是一种遗憾。

  但也有很多人认为，丧是一种自嘲，是一种对自我认知的升级。

  

  可以想一下，一般我们什么时候会自嘲，自己取笑自己，拿自己消遣调侃呢。

  大多数是失败的时候吧。因为一直获得不了大家说的那种成功，成为不了让别人也能羡慕讨论的那种人，也不想背着这种压力过一生，所以渐渐放弃了。

  不再执着于追求外在的光鲜亮丽，而是接受自己本来的样子。

  我不是别人，也不必为了别人而活，照着别人的成功模板去复制粘贴，也只是一直提醒我单元格格式不匹配。

  我就是我，就是个普通人，生来平凡。

  

  从这个角度来说，从关注外在到关注自我内在，从看别人脸色到看自己脸色，也可以说是一种进步，对自我认知的进步。

  曾经看到过一篇文章，大概说的是，接受自己是个普普通通的人，是迈出成长的第一步。

  你会发现，你是谁不再是只有保安大哥们会问，好像很多事情很多人都告诉我们，想要做点什么的话，第一步就是认识自己。

  

  记得大学毕业找工作那会儿，职业生涯规划课上，老师还让我们做过一些职业性格测试，人格测试，那个时候好像就在告诉我们，找个好工作的前提就是认识自己。

  你的优点是啥，缺点是啥，你觉得自己是个怎样的人，以及周围的人觉得你是个怎样的人，你觉得自己适合干什么，不适合干什么。

  在讲幸福力的一本书里，作者也提到，一个人从不幸走到幸福，一般要经历三个阶段，就是对自己好奇，理解自己，最后跟自己和解。

  所以按照这个治疗套路，第一步也是认识自己，是什么让你痛苦，不安，焦虑。而且一般都是来自童年里那些不太好的记忆，一般是某种爱或情感缺失。

  这么一想，好像好多电视剧里，男主有病或女主有病，或者两个人都有病，然后就互相治愈，一般也都这种情况。

  大概是，最能说清我是谁这个问题的，还是生命的诞生本身。

  

  不管怎么样，我是谁这个梗怎么玩都玩不坏，并且什么时候都能玩。

  这世上没有什么是一成不变的，但我是谁这个梗却是一点没变。

  所以，丧不是纯消极，也有积极的层面，说明我们开始关注心理精神层面的健康，而不仅仅是穿金带银功成名就。

  丧也许是失败之后，一种无力无奈的反抗，但这也是我们能找到的，一个让身心最舒服的状态。啥都不干，静静待着就挺好。

  

  有时候周围太闹了，各种声音太杂了。想要学习还要专门去付费自习室花钱买安静，工作想要找个自己喜欢的，都来跟我说工资不高没钱途，除了结婚谈恋爱想去先做些其他的事，又在说过了这个村没这个店了。

  亲爱的们，咱们是买白菜么。

  丧的开始可能只是吐槽，自嘲，宣泄来自四面八方的压力，你们说的那些金灿灿的人生也许我不配。对待世俗认为的成功，幸福，以及那些判断标准，只能隔着一道门冷眼相看吧。

  

  后来就开始直接反对：我不认可你们说的那些观点和标准。谁说女生一定要白幼瘦，谁说成年人就不能哭，哭是为了更强大。

  在一些无缘无故的杠出现之前，至少这种正面的杠是一种积极的声音，是勇敢者对主流三观的呐喊。

  社会本来就是多元的，成功幸福的标准也应该是多元的，不应该用有没有房子票子的标准去衡量一切，评判一切。也许人生也应该有二次元，三次元，多次元的活法？

  

  那一章的最后，作者说到，那些没有意义的，只会让人们越来越无力，越来越内卷的门槛该降一降了。

  又或者在他们旁边再树立起别的门槛，一些不那么追求“物质和成功”的欲望，而是注重人道主义和人性的门槛。这样才能获得解救，获得打心眼里的快乐，安宁，幸福。

  标准是人们制定出来，然后捧它成为主流，现在也要靠人们去打破。

  

  丧文化依旧还流行着吗。

  其实丧文化一直都在流行着。

  在每个人的心里，只不过偶尔让丧一下也没啥，也顺便提醒下我们，生活其实有不一样的活法，在各自的人生里各自美好就好。

  丧文化只是丧吗。

  不，丧文化是一种清晰的自我认知。

  假的东西太多了，不假，不装，承认自己的真和普通反而是最难得的了。

• 公眾號文集系列：《習慣逃避》

  作者：Rav.ruro 发布时间：2020-11-23 00:54:20

  > 优点：口语化表述，门槛低。在子女教育方面有启发性（尽管我还么得npy）

  >中立：弗洛伊德理论的色彩很浓郁；目录设置有些…奇怪？每一个part之下包含的心理问题，有些类型区别还蛮大的；

  > 缺点：学术性欠缺，没有参考文献；缺乏生理层面的分析；预设每个人都能自如地掌控自己的认知模式；部分章节政策建议部分之间有些矛盾；

  作为公众号文章还可，出版成书就有些次了。

  低自尊即自我价值感低，把别人的评价看得很重要……在低自尊家庭环境里长大的孩子……把父母低自尊的评价纳入自己的评价体系里，认为与人发生冲突是件风险极大的事……这类父母内心会产生许多纠结与怨恨——认为自己付出了很多，但别人并不领情。——引自 PART 1 别做那只逃避的鸵鸟

  表达意见时需要注意抽离出情绪。

  两种成就动机：避免失败和追求成功，前者的能量向内聚敛，过的是一种防御感的生活，后者能量向外扩张、锐意进取；

  阻碍人进取的潜在原因：我不配（成长过程中可能经常收到贬低）、我不可能（无力感）、我不能失败、我很难做到（限制性信念）；

  缺乏自我表达和为人际和谐关系忍气吞声者被称为C（cancer）型人格。

  除非关系

  本身是剥削性

  的，个体表达正常的诉求与自身感受并

  不会伤害别人

  或导致

  关系受损

  。

  关于L‘Amour，极度缺乏安全感者在欣喜之外还有恐惧，后者将启动个体的防御机制，使其在爱情过程中表现得摇摆不定，一会儿渴望、一会儿拒绝。对此，不离不弃是最佳良药，但是具体实现往往很困难。

  （插播感言：在教育子女时且不可妄图一蹴而就、施加各种直接露骨的批评。） ——过度批评、指手画脚

  cynical person?

  self-control ?

  P32 p120似乎有些迷惑的controversy

  归因大多与专制型家庭有关，且围绕亲子关系展开（字里行间都是Freud），而这又是最能引起中国人共鸣的一点。

  REAL SKIMMING READING

• 向外看的人在做梦，向内看才是清醒

  作者：乌龙大麦茶 发布时间：2020-11-16 00:51:57