我心态超好：奥田医生与恒子奶奶共著人间值得作者新作！帮你应对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机。写给觉得工作好辛苦、可能想辞职的你！ 电子书 下载 txt pdf mobi

身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。

本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。

并教会打工人们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。

本书献给在工作中默默承受了一切的你：

抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧；

给自己一些直面内心的时间；

宽恕自己，用长远的眼光看待问题；

学会放下一切，优哉度日。

我心态超好，没什么大不了！

第壹部分  上班为什么会让人身心俱疲？

第 1 章  同辈压力

因重视“以和为贵”产生的压力  005

第 2 章  过度紧张

“夜不能寐”是身体发出的危险信号  019

第 3 章  变化带来的压力

接二连三的好事也能导致压力  039

第 4 章  追求高效的压力

效率化引发的过度劳累  049

第 5 章  人际关系的压力

近在咫尺的职权骚扰  065

第 6 章  远程办公的压力

第二部分  在家办公，压力也未曾减少丝毫  081

人生中的三次心理危机

第 7 章  职场新手

调整心态，工作不碰壁  095

第 8 章  中坚力量

公私兼顾带来巨大压力  121

第 9 章  资深员工

体力下降，忧心健康，压力随之而生  153

第三部分  保持好心态的工作处方笺

第 10 章  睡眠

压力首先会侵蚀我们的睡眠  191

第 11 章  饮食

拒绝敷衍了事的饮食  203

第 12 章  运动

工作再忙也能实现的运动  211

第 13 章  心理

内心能量不足时要及时补充  219

[日]奥田弘美

1992年毕业于山口大学医学部。曾是一名内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。现为20多家企业的员工健康管理医生，为那些支撑国家经济、奋战在一线的员工们提供心理和身体的双重援助。截至目前，已经为2万多人做过心理疏导。

曾著有：《一分钟减压》《人间值得》（合著）等多部作品。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

通过和众多商务人士的交谈，我发现近20年来，因过度紧张导致身体不适、引发精神疾病的人越来越多。

所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。

自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风，我们才能更好地平衡紧张和松弛，调节身体的“ON”（紧张工作生活）和“OFF”（休闲放松）。

可是，近年来，二者的平衡关系逐渐被打破，交感神经占上风的时间越来越长，导致紧张焦虑的人数与日俱增。

以我多年的行医经验来看，那些需要心理疏导的患者中，大多是因为过度紧张焦虑导致了身体的诸多不适。

过度紧张的初期症状表现如下。

▼下班回到家，心里还想着工作，心情始终无法平静。

▼白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。

▼工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。

在出现这些症状后，如果不想办法改善，就会出现下述失眠症状。

▼入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着。

▼即使睡着了，做梦都是工作，夜里醒来好多次。

▼刚入睡又醒来，醒来后又很难再入睡。

像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。

▼早上起床后浑身乏累。

▼无法以饱满的精神状态迎接工作，头脑昏沉。

▼工作时，注意力不集中，脑子里一片空白。

▼对任何事都不感兴趣，没有什么事情能让自己开心起来。

正在阅读本书的各位，您是否也有过因过度焦虑紧张而辗转反侧，甚至陷入抑郁状态的经历呢？我想，在压力满满的日本社会中求生存的上班族应该都深有体会吧！身为医生的我也“难逃此劫”，曾几度发现自己也出现了过度紧张的症状。

以下几类人很容易被过度紧张找上门，应时刻注意。他们分别是：一丝不苟的人、较为敏感的人和追求完美的人。

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温差疲劳会引起肩痛、腰痛、头痛、眩晕、食欲不振、便秘、腹泻等身体问题，也会引发焦躁不安、心情低落、失眠等精神疾病。归根结底，这些问题都源于自律神经的紊乱。

过度紧张在上班族之间恣意横生的原因之一是IT技术的飞速发展。

日本厚生劳动省的一份报告中曾写到：从20世纪90年代后期开始，手机在全国范围内得到了极大的普及，截至2000年，普及率升至52.6%，到2009年已高达91%。同样，互联网的发展也是日新月异，它从20世纪90年代后期开始异军突起，自2000年以后，在拥有100人以上规模的企业中，互联网的普及率几乎实现了100%。

从日本内阁对市场消费趋势的统计结果来看，2020年购买智能手机的消费群体中，20~50岁占比95%~98%。

IT技术让我们的生活发生了翻天覆地的变化，它给我们的工作和生活带来了极大的便利IT技术也是一柄双刃剑，它在提升效率的同时，也给我们的身心健康带来了负面影响。

IT技术的引进让我们实现了效率的最大化，可是，与此同时，日常生活中的闲余时间正在不知不觉中流失，只属于我们自己的那一点悠闲小憩也正在被一点点吞噬和掠夺。

四季中，春天是最让人们因事物变化饱受压力之苦的季节。

提及春天，我们总是有这样的感觉：气温的上升驱散了冬天的寒冷，微风拂面让人神清气爽。但事实证明，春天的天气变化也是最剧烈的。当我们沐浴在暖洋洋的日光里感叹着温暖的日子终于来临时，冷空气的突然袭击又会让我们防不胜防。乍暖还寒的春天也让我们的自律神经被迫超负荷工作。

加之，对日本的公司和学校来说春天都意味着新一年的开始。在这个季节里，人们总是面临升学、毕业、就职、人事变动、换工作、搬家等重大变化。

有些领导甚至会被下属反向职权骚扰。例如，当他们面临下属直言不讳的投诉，以及不听指挥、自行其是的行为时，因不能很好地从中斡旋，只能自己默默承受一切后果，久而久之精神就会被击垮。

这些尖端人才在成为中层管理干部之前，都是一心为工作、专心搞科研的优秀员工，他们并不喜欢满脸严肃地命令他人。因为人温厚不会拒绝，导致经常被下属掌握主动权。

因此不能因员工工作能力强就贸然提拔。而是要为他们创建一个缓冲期，在进入管理层之前，安排管理岗位实习，切实指导相关人员如何正确地管理下属。

也可以积极安排一些外部培训。总之，不论以何种模式，定要让相关人员掌握各种管理模式、管理中的注意点以及如何应对下属的投诉等。之后，方可进入实战阶段。

当提及“以和为贵”一词，我们总是将它归类于褒义词，但是在集体中维持“以和为贵”必将抑制个人的“想法”和“期望。”

如果你想在集体中尽可能地无压力工作，就要时刻提醒自己：不要总是心怀恶意，也不要随波逐流成为恶意行为的实施者。

编辑推荐

如果你觉得“工作好辛苦”“可能想辞职”，请务必阅读本书！

心理医生奥田弘美想对所有勇敢的“打工人”说：工作中不焦虑、不攀比、不过分努力；优先考虑“我想……”想方设法减少“我必须……”

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随书附赠日本厚生劳动省研发的“五分钟自查职场压力测试”，

前言

从我们开始上班的天起，压力便如约而至，我们和压力之间的斗争也就此拉开了帷幕。

与有自主权的自由职业者、经营者不同，朝九晚五的上班族经常能感受到强大的组织压力。

众所周知，并非所有的上班族都能拥有一份得偿所愿的工作，诸如“这并非是我喜欢、感兴趣的工作”的声音早已屡见不鲜。

即使运气好，从事了自己喜欢的工作，也会陷入“因上司和客户干涉，无法大显身手”“身边同事不能按照自己的想法配合工作，导致无法实现预期的效果”等进退两难的境地。

在日本社会中，还存在着极强的同辈压力。这种压力极大地抑制了公司职员的个人意志和情感，而且个人一旦身处集体，还要被要求“以和为贵”。

即使在每天的日常工作中，也要品尝想说却不能说、只能笑颜以对的无奈。“为什么要对那些品德败坏的人予以宽容？”“这个人一无是处，为什么还要对他阿谀奉承？”想必多数上班族都对这样的荒谬现状有所“领教”吧！此外，“为什么必须要做这些浪费人力物力的事情？”对这些我们想摇头说不的公司规则和习惯，大多数人也只能默默忍耐遵从吧！

日本厚生劳动省在2018年的调查显示，各个年龄段在工作或职业生涯中感受到强大压力的比例分别为：20 ～ 29岁：57.6%，30 ～ 39 岁：64.4%，40 ～ 49 岁：59.4%，50 ～ 59 岁：57%。由此可见，不论哪个年龄段，半数以上的人都感受到了来自职场的压力。

提及沉重压力的来源，排名位的是工作的数量和质量，其次是人际关系和工作的失误、追责。

2020年爆发了全球性的新型冠状病毒肺炎（以下简称“新冠”）疫情，工作环境和人际关系也因此发生了巨大变化。为控制感染人数的持续激增，日本全国范围内的密集型活动急剧减少，“远程办公”也应运而生。毋庸置疑，集体中的人际关系也日趋淡薄。

我本是一名精神科医生，大约从10年前开始，我致力于成为一名企业职工健康管理医生。时至今日，我已经是20家公司的专业心理咨询师，我的职责是帮助众多商务人士减轻精神压力。历经新冠疫情“战火”的洗礼，我深切感受到上班族的压力非但没有减少，反而日渐增高。

在和他们的谈话中我得知：远程办公虽然让身体得到了放松，却在无形中建立起一面墙，成为和上司、同事沟通的壁垒；提出质疑时更需顾及发言人的感受，只能将疑虑藏在心底；居家隔离期间，孤独感激增。

与此同时，“远程骚扰”一词也应时而生。

日本刚有下降趋势的自杀率又重新抬头，心理疾病患病率急转而上。

如今，压力堆积的现象愈演愈烈，即使现在安然无恙，也要做好被心理危机找上门的准备，提前做好应对之策。

根据我多年的经验，一个人从开始上班到退休至少要陷入3次“心理危机”（至于为何是3次，您阅读完本书后便知缘由）。

我想正在阅读本书的各位也绝非例外。

本书介绍了我从医多年遇到的各种“心理危机”以及面对危机应如何思考、如何疗养身心，希望大家在阅读完本书后，能够引以为鉴，不屈服于压力，以饱满的精神状态面对每一天的工作。

俗话说：有备无患！希望本书能够为您及您家人的身心健康、宏图大展献上一份绵薄之力。

书籍介绍

1.如果你觉得“工作好辛苦”“可能想辞职”，请务必阅读本书！

2.心理医生奥田弘美想对所有勇敢的“打工人”说：

工作中不焦虑、不攀比、不过分努力

优先考虑“我想……”想方设法减少“我必须……”

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我心态超好，没什么大不了！

• 作者： 范碧云sherry 发布时间：2022-03-28 19:06:15

  我发现真正让上班族身心交瘁的原因有6个：同辈压力，过度紧张导致的压力，事物变化带来的压力，追求高效、高品质的压力，人际关系带来的压力，远程办公的压力。……引用一下

• 作者： 知粥 发布时间：2022-04-04 05:49:19

  整本书，从分析压力的来源入手，到各个阶段的员工如何应对压力，然后分别从运动、饮食、睡眠入手等各个方面入手，教你如何缓解压力，内容简单易懂，配有插画，很适合有压力的人们，找到压力的根源，然后根据合适的方法来缓解(压力)。

• 作者： 伦2008 发布时间：2022-03-30 02:30:42

  如今国内很多地区陷入又一波疫情，由于防疫措施，很多人的经济压力陡然变大；孩子改上网课，家长要全程陪伴，亲子压力变大；同事间远程办公，也容易导致沟通障碍，工作压力变大。所有这些压力加在你我身上，都会产生很多意想不到的问题。恰好在这时看到《我心态超好》这本书，按照书中介绍的方法和处理模式，可以帮助我们从压力中解脱出来，用饱满的热情面对眼前的一切。疫情是暂时的，我们的未来是光明的！

• 作者： leonreno 发布时间：2022-03-30 11:16:32

  书里还详细地介绍了一些过度紧张的症状，这样的状态我平时也时常发生，严重影响到了我工作的效率，在现代人的生活压力越来越大的今天，心态的重要性不言而喻，读过之后我学会了很多保证自己元气满满的小妙招，是一本非常实用的书！

• 作者： 蝶之羽翼 发布时间：2022-03-30 11:16:43

  对于现代人而言，压力无处不在，这些压力看似微小，然而随着不断的积累，却也有些将人彻底击垮的力量。因而学会与焦虑和解便显得尤为重要，而这本书不仅能教会读者重新理解自身焦虑，学会宽恕自己，用长远的眼光看待问题；同时作者还从睡眠、饮食、运动、心理四个方面引导读者进行调整和训练，非常具有实用性，推荐！

• 《我心态超好》：如何应对职场中的压力

  作者：陈墨祎 发布时间：2022-04-21 20:54:19

• 正确对待压力，找回美好生活

  作者：伦2008 发布时间：2022-03-30 02:43:18

  .......如今国内很多地区陷入又一波疫情，由于防疫措施，很多人的经济压力陡然变大；孩子改上网课，家长要全程陪伴，亲子压力变大；同事间远程办公，也容易导致沟通障碍，工作压力变大。所有这些压力加在你我身上，都会产生很多意想不到的问题。

  .......恰好在这时看到《我心态超好》这本书，按照书中介绍的方法和处理模式，可以帮助我们从压力中解脱出来，用饱满的热情面对眼前的一切。疫情是暂时的，我们的未来是光明的！

• 如何拥有好心态？

  作者：第二星 发布时间：2022-03-26 14:34:00

  作为一个曾经的上班族，我也经历过压力爆棚的时期。现在回忆起来，那段时间身心状态都不好，饮食凑合，睡眠质量糟糕，好多个夜晚毫无睡意，而白天又疲倦不堪。后来终于调整心态，降低预期，正视压力，才慢慢恢复正常的生活。

  当我们无法让压力消失时，我们需要学会与之并存。

  这是《我心态超好》这本书告诉我们的道理。

  

  本书作者是日本超人气企业心理医生奥田弘美，对于工作中的压力、紧张、焦虑等问题进行了细致的分析，帮助我们理清楚压力的来龙去脉，以及如何应对和处理。

  01 为什么上班让人疲累？

  作者将上班族身心疲累的原因归结为以下六点：

  同辈压力；

  过度紧张导致的压力；

  事物变化带来的压力；

  追求高效、高品质的压力；

  人际关系带来的压力；

  远程办公的压力。

  这其中，我认为最常见的压力类型是由于过度紧张导致的压力。近年来，由于过度紧张导致身心出现问题的人越来越多了，最典型的表现是“夜不能寐”。如果你夜晚难以入睡，脑子里一直想着工作的事，那么多半你也存在过度紧张的问题。

  现代人为什么容易过度紧张焦虑呢？

  主要原因是科技的飞速发展，在给我们工作和生活带来极大便利的同时，也影响了我们的身心健康。我们失去了许多可以放松的闲暇，工作和休息的界限逐渐变得模糊，社交网络的便利性又让我们随时被卷入意料之外的纷争中……我们的休息时间被掠夺，睡眠质量也下降了。

  现代人过度依赖手机了，而长时间依赖手机和电脑会影响身心健康。

  基于此，作者给出了几点实用建议，我认为我们也应该努力做到：

  1）制定只属于自己的睡眠日。搁置不着急的工作和家务活，好好地睡一觉。

  2）回家后远离手机。

  3）偷懒不做家务。如果感到焦躁，偶尔放松一下也没什么。

  4）终止那些容易带来焦虑的学习。这点最重要！现代人想学习的东西太多了，但都是一时兴起，远离知识焦虑，别盲目瞎卷，能让我们避免被割韭菜，省钱又省心。

  5）休息日不约见，不远行。如果感到身心俱疲，就不要和让自己感到拘谨的人见面，也不要远行了。

  02 人生中的三次心理危机

  普通人在职场中一般会遭遇三次心理危机，按年龄阶段来看分别是：职场新手、中坚力量、资深员工。作者针对着三个阶段可能产生的心理危机做了详细的解读，对职场人有实际的指导作用。

  比如，作为一个职场新手，很多学霸都难以适应工作时期和学生时代的落差，对工作一窍不通时也没人指导往往是常事。作者提醒我们：

  不要自以为是地认为领导会像学校的老师一样主动给自己答疑解惑。

  学校的教育模式中公司是行不通的，学生思维也行不通。公司的目的是为了盈利，领导也有自己必须完成的工作，“教书育人”不是他们的职责。

  因此，新人一定要主动利用一切可能的机会学习，可以向领导同事请教，也可以自己上网查资料学习。

  而对于中坚力量和资深员工，最常见的问题就是肩上的责任和负担加重，体力下降，进入倦怠期。定期参加体检、适度安排自己的工作，是非常有必要的。

  另外，作者提到恩师中村恒子的人生经验，对年长的老员工非常有借鉴意义：

  1）不要对工作挑三拣四，也不要视职业规划为金科玉律。

  2）做人要和善可亲，切勿因所谓的“面子”变得不近人情。

  03 如何保持好心态？

  身心的健康是密不可分的，只有身体健康放松了，人才能有一个好心态。

  当我们过着睡眠不足、饮食不规律、久坐不动的生活时，我们的心情也会变得越来越糟糕，继而进入恶性循环。

  因此，我们首先要养成好的生活习惯，从睡眠、饮食、运动、心理四个方面，治愈自己的身心。

  关于睡眠：

  睡前不要玩手机、吃东西、喝咖啡、饮酒，否则很难入睡。可以看几页纸质书，冯唐老师就有睡前读《资治通鉴》的习惯。

  关于饮食：

  可以借鉴作者的红：黄：绿=1:1:1的诀窍，红黄绿分别代表蛋白质、碳水、维生素，营养一定要均衡，不能敷衍了事。睡前要注意饮食清淡，不要摄入碳水化合物和油腻食物。

  关于运动：

  充分利用日常生活中可以运动的机会，不一定要去健身房。步行、慢跑、骑行都属于有氧运动。我的健康指导老师也告诉我，普通人保证每天步行6千步，按时吃饭，营养均衡，不吃零食，也能减去多余的体重。

  快节奏的生活中，我们需要有一本这样的书，提醒我们慢下来，不要着急。希望你我都有积极的心态，面对一切压力。

• 《我心态超好》| 工作，玩得就是好心态！

  作者：是马不是三点水 发布时间：2022-03-18 17:32:30

  

  在工作的时候，不知道你有没有累到心态要“崩”，骂天卷地的时候，这个时候配上《武林外传》郭芙蓉的经典语录在合适不过：

  世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好

  ，接下来一记排山倒海打倒对方。职场是个照妖镜，不仅将各路妖魔鬼怪照得精光，自己内心的小恶魔也无处可藏。

  出于对自己生活的考量，很多人就对工作心态进行不断钻研，这个主题相关书籍也越来越多，

  《我心态超好》

  就是其中一本。

  作者奥田弘美是有着医学教育、从业背景的心理医生。据介绍，奥田弘美现为20多家企业的员工健康管理医生，截止目前，已为2万多人做过心理疏导。

  书中清晰地

  列举了人工作疲惫的6大原因、职场中的三次危机以及如何在饮食、睡眠、运动、心理4个方面保持良好的心态

  。从我浅薄的认知来说，我认为这是一本生活类书籍，而并非心理学书籍。如果你希望了解一些心理学知识、解决一些心理问题，这本书那是大可不必，但如果你每天深陷工作之苦，需要一些具体的方法来调节自己的生活，我想这本书是比较合适的。

  你累不是你的错

  书中一开始就把现在职场人所面临的压力进行归因，

  以和为贵的背景下来自同辈的压力、过度紧张带来的身体压力、变化带来的压力、高效工作要求带来的压力、人际关系带来的压力、远程办公带来的压力

  ，6种压力，说到底就是工作强度难度大、人际交往协作难。身体累、精神更累。

  

  当我们觉得累的时候，我们得清楚，这不是我们的原因，在解决“累”这个问题之前，不要给自己增加负担。我看过周围太多人，明明累掉半条命，却说自己为什么当时不再“拼”一点，明明想专心做事，却不得不付出更多精力忙于职场人际关系，暂停这一切吧。

  你累，不是你的错，只是你没找到自己与职场同频的步调。

  如果你是一名内向、随和，甚至有一点懦弱、讨好型人格的人，那么，我好想抱抱你，因为，我知道你累的程度远远高于其他人。这个时候，你要做的就是停止一切让你不舒适的行为，那些随和、礼貌、谦让，都让它去见鬼吧！

  你要做的就是好好对自己，你去工作，创造你创造的价值即可，你创造价值、老板支付报酬，基本公平，多余的事情，一丁儿点都不要想。至于，同事、考核、远程办公、随时待命这种事，不用那么关注，

  如果存在即合理，那么无视即毁灭，用行动，让这些你不满意的东西小消亡吧！

  职场危机都得遇见

  “职场危机”这个词，我最早知道到这个词是和“中年危机”一起，主要就是说，身在职场的中年人，一方面，面临着虎视眈眈的年轻人，另一方面，面临着迟迟不退的领导，进退两难，但其实，就是工作，怎么就弄得和上战场一样了呢？

  认真做好当下的每一件事，路就在脚下。

  

  书中把职场危机分为三类，只要你不是“天选之子”、没有什么异常事情发生，这三种职场危机你都会经历。

  一是，职场新人初入职场时，学校与职场过渡时的不适应危机，二是职场中坚力量职场与家庭平衡的危机，三是职场老人，身体健康上的危机

  。

  其实，这一部分我个人觉得是在发展心理学基础上得来的，简单来说，就是

  不同年龄段，面临不同年龄段的发展课题

  。这一部分列举了很多案例，我觉得比较有共鸣的是中年人（难道是我老了[流泪]），职场新人那部分，说实话，我感觉我碰到的新人朋友完全没有什么过度危机，他们到哪里，哪里就是主场，真的难的是中层人员，家庭、孩子、工作考核、下属管理,事情是妥妥地多。这个时候，遵循一条原则。

  比起做好每件事，做到就好，即使做不到也不要勉强自己。

  内心充电电池要充电

  在保持好心态的处方笺中，作者更像一个医生一样，从

  饮食、睡眠、运动以及心理

  ，四个方面提出了一些建议。前三个，没有什么特别值得说了，无非就是健康饮食、合理作息、保持运动，关键在心理部分，作者提出了“

  内心充电电池

  ”这一概念。

  

  简单来说，就是我们的心理和身体一样，累的时候需要休息、需要充电，大家要时刻关注自己的心理健康，并且作者给出了一些具体的标准，比如电量在80%以上，就基本健康，在50%以上不到80%，就要让自己放松，低于30%，就必须要正视了等，并且明确指出，真正的放松并不是打游戏、刷剧这种，而是，真正让自己心理不在疲惫，真正从新年礼焕发出活力来。

  在最后的部分，作者也提出了一个对待压力的的“

  3R”法则，即REST 休息和睡眠；RELAXATION 放松；RECREATION 娱乐，并且告诉大家三者顺序不能颠倒

  。不要觉得出去旅行或和朋友一起吃个饭、玩个密室就可以缓解压力带来的疲惫了，一切的一切都是在充足的睡眠与休息基础之上，再放松，再娱乐，这个重点一定要记住。

  以上就是这本书的基本介绍，书中的很多亮点，前面已经说了，最后呢，再来“吐槽”一下，避免大家踩坑。

  首先，这本书是以日本职场现状为蓝本，与我们的职场环境还是有很多不同，比如，人际关系、同辈压力这种，除非是那种“好人”，其余的这方面压力并不是特别明显，尤其，不会显得像日本那样“随和”，毕竟，现在职场都在提倡什么“狼性文化”、“个人价值”这种；

  其次，这本书虽然在说职场心态，但整本读下来，说得更多的是如何面对职场压力、职场问题，提出的解决方案也是更偏向生理、医学方向的具体方法，而非心态调节。

  所以，如果你想学习一些心态调节、情绪管理、心理学这方面的知识，这本书就大可不必了。但如果你工作压力、生活状态不好，不妨用这本书调节一下自己的节奏，真正解压、真正放松，然后开心地、充满活力地继续工作吧！

• 《我心态超好》：审视内心电量，用“3R”法则应对一切烦恼

  作者：潇湘薇子 发布时间：2022-03-01 16:22:36

  我们每天都忘不了要给手机充电，因为手机已经成为了我们工作和生活中最重要的工具之一。在工作和生活中，你是否也会时常觉察内心的电量呢？如果你发现自己常常感到焦虑、压力太大、烦恼、身心疲惫等消极情绪，那么很有可能你内心的电量不够充足，需要给自己充电了。

  

  关于内心充电电池这一说法来自日本超人气企业心理医生奥田弘美，她曾与恒子奶奶共著百万畅销书《人间值得》，本文要介绍的新书是作者的最新力作。

  奥田弘美曾是一名内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。她现在是20多家企业的员工健康管理医生，为企业员工提供心理和身体的双重援助。

  作者主要对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行详细的分析，并教会读者如何进行压力自查，通过“3R”法则，让读者能够及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。

  本书分为三大部分共13章。第一部分分析压力的来源，对于“上班为什么会让人身心俱疲？”这个问题作了详细的分类和解读。认为导致压力产生的原因有6个，分别是：同辈压力、过度紧张、变化带来的压力、追求高效的压力、人际关系的压力、远程办公的压力。

  

  虽然本书主要以日本本土企业的组织体系作为案例分析，但是压力的类型及原因与我们所在的企业是类似的，具有相同的参考价值。

  第二部分主要以年龄为依据来阐述人生中的三次心理危机，分别是22~30岁的职场新手；31~45岁的中坚力量；46~60岁的资深员工。每个年龄层的人容易陷入不同的心理危机。

  按照这个划分标准，笔者算是一名中坚力量的企业HR，工作中所存在的压力与书中所写的“公私兼顾带来巨大压力”如出一辙。人到中年，事业稳步上升，本是斗志昂扬全力拼搏的好机会，却又不得不面对孩子的教育问题。尤其是现在情势特殊，孩子不定期居家上网课，公司员工被要求居家办公。沟通的不顺畅会让血压升高。

  职场新手的压力亦普遍存在，需要各种学习和适应。资深员工也不得不与时俱进，可体力和精力都在走下坡路。

  如何解决以上问题？作者在第三部分给了保持好心态的工作处方笺。

  简单来说就是：提高睡眠质量，保证睡眠时间；拒绝垃圾食品，坚持营养均衡；杜绝久坐不动，合理安排运动；觉察内心的能量，及时有效地充电。

  事实上，只要我们存在，压力或多或少都会如影随形，作者还在本书的最后给读者介绍了一个与压力巧妙共存的“3R”法则，即REST 休息和睡眠；RELAXATION 放松；RECREATION 娱乐。

  当我们明显感受到压力时，首先通过充足的睡眠和均衡的饮食让身心得到治愈和放松，然后享受一些娱乐活动，让精力得到恢复。

  

  另外，本书还附赠日本厚生劳动省研发的“五分钟自查职场压力测试”，如果你觉得压力有些大，可以随时随地自测。

  在笔者看来，这本书不仅可以很好地给职场人减压提供帮助，即便是不在职场的家庭主妇或其他自由职业人，也可以从中学习到让自己身心更加健康的方法。期待阅读本文的你，享受身心愉悦的每一天。

  

  作者简介：潇湘薇子，简约主义者，若我的文字偶尔能给你带来一丝慰藉，便是我最幸福的时刻。

• 给“工作好辛苦”“可能想辞职”上班族的心灵鸡汤

  作者：ccy 发布时间：2022-02-28 11:53:04

  《我心态超好》这本书的作者是日本奥田弘美医生，我根深蒂固的思想里一直认为不同国家的由于国情不同，所写的书中作者思考问题的方式和生活习惯的呈现方式也会大不相同，但读完这本书出乎意料的是奥田弘美医生的观点以及一直以来所认同的生活方式，竟然跟我契合度这么高，受用程度100%。《我心态超好》会是我后面还会反复阅读思考的一本书。我心态超好，没什么大不了。

  工作中，用积极还是消极的心态去面对问题，其所呈现的价值和意义大不一样。书中针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析，并教会我们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，及时恢复到良好的心态，积极应对工作中的一切烦恼。

  〓敲黑板〓本书精华所在，同时也提醒自己~

  1、降低外来干涉施压的最佳方法是：不依附任何团体，保持不即不离的关系。（现在在公司我就是这样的一个状态，潇洒自在，哈哈，真的，如果觉得“同辈压力”搞得自己精神紧张，适当保持距离，不即不离的关系 ）

  2、如果在“休息时间”玩手机，那么这一切将变得毫无意义。起身后，简单地伸展活动下身体，或者在办公室走几圈，都能促进血液循环，玩手机并不是休息。

  3、神经过渡紧张时，首要考虑睡觉来缓解，切记不要晚睡，不要强迫自己去上课（比如工作之余还报了英语和绘画班，可以暂时缓缓，但能让人轻松预约瑜伽和游泳等除外）。

  4、在育儿压力比较大的时候，不焦虑，不攀比，不过分努力。（家务能省则省，尽可能地摄入足够的营养、保证充足的睡眠，放慢脚步，很有必要）

  5、身心治愈的方法关键：

  睡觉、饮食、运动、心理

  。

  ①

  睡觉

  ：早睡、睡不够要补眠，反正就是要睡睡睡，精神要充足！

  ②

  饮食

  ：健康诀窍：

  红：黄：绿=1：1：2

  红色食材：人体肌肉、血液、内脏所需的蛋白质（肉类、鱼类、鸡蛋等动物性蛋白质；豆腐、纳豆等植物性蛋白质；芝士、纯牛奶、酸奶等乳制品（不包括鲜奶油）。）

  黄色食材：碳水化合物、食用油等人体能量的来源。（米饭、面食类、糕点、薯类等碳水化合物；黄油、色拉油、橄榄油、鲜奶油等油类）

  绿色食材：调节身体各项机能的维生素、矿物质（蔬菜、各类藻类。水果等等）

  ③

  运动

  ：工作再忙也能实现的运动

  提及运动，很多人脑海中都会浮现跑步、游泳、网球、足球等画面，现实生活中的忙碌让人们无暇去做这些运动。如果强迫自己去做，反而会带来压力。

  步行运动即可！

  研究表明，一次步行30分钟的效果和分三次每次步行10分钟的效果是相同的。步行、慢跑、骑行都属于有氧活动，如果能长期坚持，不仅能够强身健体，还能让我们远离精神类疾病。

  作者每天早上都有做广播体操的习惯，用早起后的体操运动开启美好的一天，并且已经坚持20多年了。这点，我深有体会，最近我也是每天早起做1-2遍八段锦，早饭前穿着睡衣做，运动后微微出汗的感觉真的很舒服，而且食欲也会得到很大的改善。虽然我只坚持了半个月，希望自己能一直坚持下去。

  ④

  心理

  ：给自己直面内心的时间，内心能量不足时要及时补充

  特别重要一条，疲劳感、倦怠感是否日益严重，如果休息一晚，也无法缓解疲劳就要提醒自己要充电了！

  保持充足的睡眠能解决很多身心问题~！一起坚持早睡吧！