饿怒症 电子书 下载 txt pdf mobi

你有没有过这种感受，上一秒钟还在和朋友开怀大笑，下一秒钟就被饥饿驱动，处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感，是否让你恐慌？

而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子，心情却瞬间跌至谷底，沉浸在既没有被真正满足，又过度进食的悔恨中。这样的饿怒循环，是否让你沮丧？

饿怒会左右我们的心情，破坏人际关系，甚至影响人生决策。

本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。

第一部分 认识饿怒

介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等，告诉读者，饿怒确实是一个值得关注的问题，会在很多层面影响你的生活，但不要将其归因为自身的失败，而是通过科学的方法管理饥饿，将饿怒转化为开心。

第二部分 管理饿怒

主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。

前言 1

引言 7

饿怒管理：可能与你想象的不一样 8

选择开心还是饿怒？ 15

第一部分 认识饿怒

从饿怒到开心 21 | 远离饿怒可以带来更愉悦的关系 21 | 远离饿怒可以带来更

好的决策 27 | 远离饿怒可以促进智力提升 29 | 远离饿怒可以降低内疚感 32

了解饿怒：从何而来，为何而生 37 | 影响饿怒的三种生理因素 39 | 情绪：饿

怒的通行证 46 | 节食：通向饿怒的一扇门 48 | 怎样管理饿怒 51 | 接下来你将

有何发现？57

第二部分 管理饿怒

第一章 将饥饿感掌控在手 65

将饥饿感掌控在手1 ：赶走餐盘中的压力 67 | 将饥饿感掌控在手2：睡眠好,胃口就

好 72 | 将饥饿感掌控在手3：倾听来自肠道的声音 75 | 将饥饿感掌控在手4：远离

不健康的饮食习惯 79 | 将饥饿感掌控在手5：把握当下，按时吃饭 83 | 将饥饿感掌

控在手6：不要陷入节食陷阱 86 | 将饥饿感掌控在手7：合理吃糖 89 | 将饥饿感掌控

在手8：吃益于情绪的真正食物 93 | 将饥饿感掌控在手9：多喝热水 96 | 小结：将饥

饿感掌控在手 100

第二章 远离饿怒的家庭和常去之处 103

远离饿怒10：坐下，才能吃好 104 | 远离饿怒11：眼不见，心不烦 107 | 远离饿

怒12：改善行为选择 110 | 远离饿怒13：别把追剧当借口 113 | 远离饿怒14：放下

手机，好好吃饭 116 | 远离饿怒15：零食不能当正餐 119 | 远离饿怒16：饮食“信

号灯” 122 | 远离饿怒17：吃在途中 125 | 小结：远离饿怒的家庭和常去之处 128

第三章 倾听饥饿之声 131

倾听饥饿之声18：挂掉饿怒的电话 132 | 倾听饥饿之声19：预见饿怒 136 | 倾听

饥饿之声20：应对饿怒焦虑 141 | 倾听饥饿之声21：做饥饿的低语者 144 | 倾听

饥饿之声22：克服饿怒障碍 147 | 倾听饥饿之声23：虚幻的饱腹感 150 | 倾听饥

饿之声24：应对“我想要吃这个！” 153 | 小结：倾听饥饿之声 156

第四章 饥饿催眠师 159

饥饿催眠师25：压力管理 161 | 饥饿催眠师26：用心吃早餐 165 | 饥饿催眠师27：

慎食零食 169 | 饥饿催眠师28：多吃健康食物 172 | 饥饿催眠师29：别让饥饿分了

神 176 | 饥饿催眠师30：保证能量需求 181 | 饥饿催眠师31：平衡饮食 185 | 饥饿

催眠师32：多喝水，没坏处 189 | 饥饿催眠师33：神奇的维生素D 192 | 饥饿催眠

师34：镁元素让你远离焦虑 195 | 饥饿催眠师35：来点肉桂吧 198 | 小结：饥饿催

眠师 201

第五章 改变你的习惯：正念饮食的10个要点 203

改变你的习惯36：好好选择，别为了吃而吃 205 | 改变你的习惯37：适时调

整，寻找新意 207 | 改变你的习惯38：坐下吃：解放双脚 210 | 改变你的习惯

39：放慢节奏，慢慢咀嚼 212 | 改变你的习惯40：留心观察你的选择 215 | 改

变你的习惯41：享受每一口 217 | 改变你的习惯42：转移注意力 221 | 改变你

的习惯43：掌控内心渴望 224 | 改变你的习惯44：放慢速度 227 | 改变你的习

惯45：微笑进食 230 | 小结：改变你的习惯 232

苏珊•阿尔伯斯博士

《纽约时报》的畅销书作者，克利夫兰诊所临床心理学家，已出版7本与正念饮食相关的书籍。阿尔伯斯博士擅长解决饮食、体重管理/减肥、身体形象和心智觉知方面的问题。在获得丹佛大学硕士和博士学位后，阿尔伯斯博士在印第安纳州南本德的圣母大学完成了美国心理学协会的短期实习，并获得加州斯坦福大学博士后研究员的职位。她多次在全国和世界各地举办以用心饮食为主题的研讨会。

阿尔伯斯博士曾担任《奥兹医生秀》《今日秀》《走进好莱坞》《霍尔马克：家与家人》《克利夫兰的新一天》和美国国家公共电台等节目的嘉宾。她提倡的技巧、所著的书籍以及倡导的项目曾被以下多家杂志作为特色栏目刊登：《噢，奥普拉》《家庭圈》《妇女日》《塑形》《预防》《自我》《健康》《纽约时报》《健身》《名利场》《自然健康》《华尔街日报》。《烹饪之光》杂志称她为“健康习惯英雄”。她同时还是《赫芬顿邮报》和《今日心理学》的撰稿人。

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书籍介绍

你有没有过这种感受，上一秒钟还在和朋友开怀大笑，下一秒钟就被饥饿驱动，处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感，是否让你恐慌？

而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子，心情却瞬间跌至谷底，沉浸在既没有被真正满足，又过度进食的悔恨中。这样的饿怒循环，是否让你沮丧？

饿怒会左右我们的心情，破坏人际关系，甚至影响人生决策。

本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。

第一部分 认识饿怒

介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等，告诉读者，饿怒确实是一个值得关注的问题，会在很多层面影响你的生活，但不要将其归因为自身的失败，而是通过科学的方法管理饥饿，将饿怒转化为开心。

第二部分 管理饿怒

主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。

• 作者： 何墨 发布时间：2022-02-26 14:04:28

  “我喜欢食物，食物给予我快乐。让我不悦的并非食物，而是吃得太多或太少。”“感到饥饿时，我们不会停下来认真思考，而只会抓住眼前第一样东西。”“很多时候，我们对情绪的回应就是吃或者不吃。所以学会认知自己的情绪并将其与饥饿区分开来，是通往健康饮食之路的重要一步。“”想想你选择某样东西是因为喜欢它吗，还是仅仅因为它就在你眼前？““用心满足你的食欲。”

• 作者： sojeuhe 发布时间：2022-03-05 21:58:21

  这都能写一本书…

• 作者： lower 发布时间：2022-01-11 10:50:06

  概念不错。半小时翻了一下，95%是废话，看总结的45条法则即可。

• 作者： 孟鲁司特Phar 发布时间：2021-12-30 20:53:16

  科普确实一般，干货少、还要放毒鸡汤……

• 作者： 深海少女 发布时间：2021-10-30 14:44:50

  半。本暴饮暴食重症患者太需要它了~

• 别笑，真的有饿怒症！

  作者：单眼皮也是眼皮 发布时间：2021-07-15 11:46:30

  刚看到“饿怒症”这个书名的时候，忍不住有点发懵：不是吧，饿了生气也值当写本书？仔细看下去，才明白饿怒涉及了心理学、生物学和社会理论的知识，因饥饿而情绪失控也远没有我们想象的那么简单。

  “饿”“怒”这两个字看起来搭配得有些随意，但还真不是作者一时兴起编出来的。早在1956年，一本精神期刊就使用了“hangry”这个词，它是“hungry”（饥饿）和“angry”（愤怒）的结合，2018年的时候还被收入了《牛津英语词典》。从字面意义上理解，“饿怒”是指饥饿引起的情绪波动，对应的是进食之前的状态，但实际上，“饿怒”是一个完整的循环过程：过度饥饿—饿怒初现—饿怒警报—盲目饮食—饱腹性悔恨初现—饱腹性悔恨警报—过度饥饿。《饿怒症——掌控饥饿，摆脱焦虑》这本书中讨论的，是如何通过正念饮食的方法打破这个闭环，达到掌控情绪的效果。

  

  图片来自网络

  首先自然是要认识饥饿。作者将饥饿分成了四种类型：“身体觉得饿了”，比如低血糖；“大脑觉得饿了”，在这种情况下，身体并不需要营养，但心理上有对食物的欲望；“内心觉得饿了”，通过进食排解压力就属于这种；“手觉得饿了”，这时，感到饥饿是因为近在咫尺的食物刺激了我们的感官。每一种饥饿都会引起饿怒，也对应着不同的解决方法。

  举个例子，节食引起的饥饿就是第一种类型。在节食的过程中，帮助大脑控制行为的葡萄糖和调节情绪的血清素都会减少，所以，缓解这种饿怒，最好的方法就是“放弃节食，不要再想它，放心吃就可以了”。

  不过，“放心吃”并不意味着暴饮暴食。从前面的循环可以看到，吃得过多引起饱腹性悔恨实际上也是饿怒的一部分。想要避免因为饱腹性悔恨推迟下一餐的进餐时间、减少下一餐的进餐量，继而又陷入过度饥饿，最好能够通过对自己身体和情绪的了解，在饿怒尚未开始时，就吃一些健康的食物。如何预见饿怒、准备哪些食物可以有效地防止饿怒、怎么吃能在摄入较少的情况下增加饱腹感，这些都涉及正念饮食的方法。

  “正念”是一个佛教概念，近些年十分流行，简单来说就是深入观察，放在饮食的语境里，就是要深入地觉察饮食习惯、身体和情绪对食物的反馈、食物的色香味等等。比如，在想要吃掉一板巧克力时我们需要思考，自己是真的饿了吗？还是因为压力过大？如果是后者，那我们真正需要的是能平复情绪的减压食物，例如富含Omega-3的食物和浆果。另一个正念方法在今天这个信息时代很有针对性。我们很多人因为忙碌或是不愿意“浪费”时间，喜欢一边看手机一边吃饭，结果一顿饭吃完，几乎想不起食物的味道。这就使得我们很难从吃饭中获得享受和满足，从而很容易陷入对食物的欲望。作者的建议很简单：放下手机，好好吃饭。如果实在不能做到，那就偶尔查看一次消息，但在看手机的时候就专心看手机，看完手机后要好好吃饭。

  类似的小建议书中一共有45个，每一条都很简单，非常具有可操作性。良好的饮食习惯很难在短时间内养成，但我们每天都可以多做一点，然后告诉自己，今天的我们比昨天更加健康。

• 如何掌控饥饿，摆脱焦虑

  作者：鸿生 发布时间：2021-07-17 10:51:50

  

  上一秒还在与朋友们谈笑风生，下一秒就对家人怒不可遏，吃完饭一段时间之后，就马上开始有了严重的饥饿感，那么如果你有这些情况，就有了所谓的饿怒症的心理和饮食障碍。按照心理学博士苏珊.阿尔伯斯在这本《饿怒症：掌控饥饿，摆脱焦虑》中认为，如果我们能够通过认知，改善自己的饿怒倾向，那么将对生活、工作、人际关系都有巨大的裨益。本书分为认识饿怒和管理饿怒两大部分。

  认识饿怒

  我们要做到从饿怒到开心，就必须认识如果我们远离饿怒，会给我们带来哪些提升。饿怒会影响人们之间的关系，因为饿怒来自于情绪的不可控，苏珊在这里提出了一个很重要的说法，情绪是饿怒的通行证，情绪和饿怒在某一时刻形成了某种有效的心理连接，饿怒成为了情绪的出口。和以往的观念不同的是，苏珊认为现在流行的减肥节食是饿怒症的一扇门，很多人的盲目节食造成了饿怒症，怎样管理饿怒哪？就是要摆脱自己的饮食活动盲目性，不要以为吃就是吃，饿就是饿，要认识到饥饿过度和饱腹过度，都非常不利于身体健康，因此要做到正念饮食，要对饮食的方方面面做到关注，将自己的饥饿感与情绪实际做到剥离，真正体会饮食对于身体的互相感应与滋养。

  管理饿怒

  苏珊认为要将饥饿感掌控在自己手中，要保证好睡眠，才能保证好胃口，因为我们只有每次进食获得大脑给你的那个量，才会获得每个人的饱腹感。要倾听到来自肠道的声音，远离不健康的饮食习惯，比如不按时吃饭，对于某种味道和食物有特殊的癖好之类。在此，苏珊提议我们应该合理的摄取糖分，其实吃糖是人类的本能之一，人类有两个本能一个是吃肉，另一个就是吃糖，在原始人类那里这两样食物相对于植物，那种不好吃还有可能会导致中毒的家伙，而短时间内能获得超高能量的肉食和蜂蜜，因为其获得的风险性带来的刺激感，以及以及进食所带来的情绪满足感，成为了饮食的第一选择。因此，糖类能够刺激人的饥饿欲望，使人陷入饥饿与饱腹之间的混乱循环。

  要做到正念饮食就必须改变自己的习惯，好好的做出食物选择，不要因为吃而吃，首先我们要坐下来吃，解放自己的双脚，吃的时候要慢慢的咀嚼，享受每一口食物，也就是享受自己的选择接受自己的选择。

  苏珊在这本书中，对饿怒症提出了很多有意义的见解和具体的实际操作方式，非常值得我们借鉴。

• 愿我们都能像金凤花姑娘一样实现正念饮食

  作者：夜晚观好星 发布时间：2021-07-21 21:35:55

• 什么是饿怒症？《纽约时报》的畅销书作者教你掌控饥饿，摆脱焦虑

  作者：弄墨忘疲 发布时间：2021-07-20 05:31:09

  你一定知道饥饿的英文是hungry，愤怒的英文是angry，但是你听说过hangry这个单词吗？该词是美国的一位临床心理学家苏珊•阿尔伯斯博士创造的。迄今为止，她已出版7本与正念饮食相关的书籍。阿尔伯斯博士最新出版的一本书就叫《饿怒症》。

  01 什么是饿怒？

  饿怒是由两个词组合而来，因此它的含义也与“饥饿”“愤怒”有关。它是指人们因为饥饿而变得脾气暴躁或愤怒。

  有的人曾经经历过饿怒而不自知，可能是自己或者身边的人。这里的“饥饿”不一定是没有吃饱，有时候吃得很饱，还是会导致饿怒，这是为什么呢？

  什么是饿怒症？《纽约时报》的畅销书作者教你掌控饥饿，摆脱焦虑

  比如你吃了一大堆垃圾食品之后，身体处于一种很饱的状态，但是这种饮食并不健康，所以你的情绪会受到影响，变得暴躁。

  事实上，饿怒症可以发生在任何年龄的人身上。苏珊•阿尔伯斯博士的老母亲和18个月大的女儿都曾经表现出饿怒的症状。

  下次你可以仔细观察自己，说不定你发脾气的原因正是由于饥饿，原来你只是饿怒了。

  02 远离饿怒的好处

  不良情绪的源头不一定是压力。也许压力是间接的原因。因为压力过大，导致你暴饮暴食。不良的饮食破坏了情绪。也就是说，当你觉得压力大时，你可以通过好的饮食来缓解压力。

  什么是饿怒症？《纽约时报》的畅销书作者教你掌控饥饿，摆脱焦虑

  读完《饿怒症》，你就会了解食物如何帮助你塑造最佳的自我。有的心理类书籍可能会教你在心生愤怒、难以控制时如何来稳住自己的情绪并合理表达愤怒，比如《非暴力沟通》。但下次还是会愤怒，并没有解决本质问题。《饿怒症》则不然，它不是教你愤怒之后该怎么办，它教你学会如何掌控饥饿，过上幸福的生活。既然愤怒的原因是饥饿，那搞定饥饿不就行了？

  03 这些食物，让你远离饿怒

  我在读《饿怒症》的时候，发现作者提到了一些我们平时经常能吃到的水果。这些水果就有很好的作用，比如香蕉、蓝莓、猕猴桃、南瓜子等。

  另外，你也可以多多尝试，就能发现吃哪些食物会让你快乐。但是，就算你找到了某种让你快乐的食物，也不要每天都吃。心理学上有一个术语叫“享乐适应”，它指的是随着时间的推移，过去带给我们快乐的事物渐渐让我们失去了愉悦感。因此，我们喜爱吃的食物，时间长了也会变得不那么美味了。

  当然，有很多方法可以让你重新享受这些食物。就比如最简单的喝水，我们每天都要喝很多水，很多人都觉得这并不是很愉快。如果用不同的方法或者不同的容器来喝水，会不会好一点？比如像动物一样喝水，或者把普通的水放在酒杯里来喝。

  什么是饿怒症？《纽约时报》的畅销书作者教你掌控饥饿，摆脱焦虑

  如何将饿怒转化为开心？吃富含镁元素的食物就可以了。这类食物有菠菜、黑巧克力、豆腐……

  希望大家一切安好，用心前行。

• 摆脱饿怒，稳定情绪

  作者：昱颖的时间简史 发布时间：2021-07-13 20:52:54

  中国古语道：“民以食为天。”可是好像很多人对食物的认识已经由依赖变成了害怕、远离甚至厌恶。不信，看看周围那些明明已经瘦骨嶙峋却还嚷嚷着节食减肥的男男女女；看看周围那些高血糖、高血压、高血脂等等一些疾病的人，这不能吃，那不能吃；还有很多养生专家提倡的各种食谱，几本无味，让人满意食欲……

  结合我去年我减肥的经历来看啊，因我处于120斤左右最难减肥的尴尬体重，好几年光运动不节食的结果是一斤没瘦。所以，我决定节食，淡化饮食。简单地说就是吃主食减量，吃菜用涮，虽然吃得淡然无味，但是效果明显，我减了七斤左右。听到别人说我瘦了，好看了，我是很高兴，很有成就感，但是身体却告诉我出了一些问题：经量减少；皮肤无光泽，爆痘，尤其是皱纹明显，眼窝凹陷，显老，非常显老；更严重的是我的情绪不稳定，易怒，吃点大餐就有深深的负罪感，怕自己好不容易减下来的肉肉再反弹，患得患失……

  就这样混乱了一段时间后，我感觉自己真是太累了，太辛苦了，终于没有绷住，我放弃了节食，也放弃了运动，当然，结果就是反弹了，比之前还重！我反思了一下，觉得这样通过约束自己饮食的方法来减肥失败的原因就是压抑自己的欲望，除非我的自控能力极强，不然稍微放松一下就彻底破防了。并且推而广之，限制自己的购物欲望也会有一样的结果，遭到反噬。但是，我分析好了原因，却不知道怎么解决我遇到的实际问题。幸而，遇到本书。我发现自己之前的状况就是典型的“饿怒症”。

  俄亥俄州立大学沟通和心理系的学者发现血糖水平和自我控制能力有联系。当血糖水平越低，人们遏制消极情绪的能力就越差。血糖的确是影响情绪的一个因素，但不是出现焦虑情绪以后就应该进食，焦虑有着不同成因，需要对症治疗。如果全部用进食来抚慰，则有可能焦虑没有治好，还造成肥胖和暴食症。血糖低时更有攻击性。

  本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症，进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。

  当然，对于明白自己会饿怒的读者来说，本书做值得看的是第二部分：管理饿怒。这部分主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。简单地说就是要在明白自己即将饿怒之前小小地满足一下自己的食欲，让自己摆脱饿怒引起的情绪影响，让人们精力充沛地处理问题，愉快生活。

• 告别饿怒症.好好生活

  作者：徐韭菜 发布时间：2021-07-07 11:31:47

  刚拿到这本书的时候，觉得是比较神奇的，因为其实我们日常生活中应该每个人都有这种感受，但是其实并没有很专业的去注意这个问题，也没有觉得这是一个比较在意的问题。那这本书在一开始的时候作者向我们介绍了饥饿的力量足以改变我们的情绪。也就是说，他像我们专业的说明了，为什么有时候我们在等待一个朋友的时候，尤其是当我们觉得比较恶的时候会更加的脾气暴躁，那通过这本书作者说不是为了让大家感到内疚，而是为了让大家说明所谈论的饥饿，并不是完全是因为食物引起的有可能还是有一些情绪上的变化，

  那我们如何去合理的去规划这个关于二路镇，比如说我们往往会被与实务相关的想法分散了注意力或者由于过度的繁忙，无法将好好吃饭放在第一位，这时候有机会赢取的喜怒无常便占据了上风。那在书本一开始的时候就是向我们介绍了欧陆镇的这个定义以及保护性悔恨的定义。在这本书当中，他将深入的了解二路镇的诱因及预防的方法，通过正念饮食的技巧，让我们学会掌控饮食习惯，并达到最佳的状态书本当中说过了一句话比较有意义。

  他说如果一个人不能很好地吃饭，就不能做到好好思考，好好的去爱去好好睡觉，这也是我最喜欢的一句话，我觉得要吃的好吃的用心，我们才会成为一个更好的自己，我想每个人都是这样子

  那做呗，我们平常的人该如何管理，我们的恶露情绪呢，那作者向我们介绍了一些比较简单的技巧，其中比如第一种是说将饥饿感掌控在手中，当我们谈论饥饿的各个因素的时候，可能是因为我们的环境啊，睡眠不足压力及社会状况情绪的那这些因素其实很多跟我们的食物无关，但其实会引起各种诱因，那在这个时候，我们就要将饥饿感掌控在手中第二种远离饥饿的家庭和常去的之处，无论是办公休息室是否有零食健康与否，无论是地独自吃饭还是一起用餐，那么将如何构建一个平静的饮食环境是非常重要的第三个，是我们要学会倾听饥饿之声在日常生活当中，我们要经常的去了解我们真正身体的需求，第四个是饥饿催眠师，我们要知道有一些特定的食物对身体的心情产生更好的影响，所以我们要尽好研究食物本身并无好坏，而是我们在特定的场合特定的食物，对我们产生影响的方式，第五个是改变我们的习惯。

  之后作者分别是从改变习惯的44种方式当中，以此向我们介绍如何去控制恶露这个想法，或者说恶露这个情况。那通过这44个比较简单的生活中的一些习惯，让我们更加准确的对待恶露，以及如何去控制这个情况，不要让恶露影响了我们的生活。最后祝我们一切安好，也希望我们每一个人都能在这本书的各种生活习惯当中能够嗯学到一些东西，最起码从我本人而言，我很喜欢，比如，从恶露到开心时间要越用越少越用心，并不是要求增加用餐的时间，而是要全神贯注地去吃饭，这个地方，我觉得很奇怪，因为其实经常我们在吃东西的时候都会喜欢一边看电视，一边吃东西，然后一不小心就会吃的很多。在吃完之后又会享受着饱腹的难受，那作者在这本书当中向我们充分展示了，这一些我觉得整体来讲还是比较有意义的，以及他长到了关于饥饿对我们的记忆力以及学习能力的影响，这本书比较通俗实用，然后读起来也非常的容易上手，也有一些专业的讲述整体来说是非常棒的。