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《生活就像练习：肯？威尔伯整合实践之道》是一本接地气的身心灵练习书。生活给人以诸多考验，我们要八面玲珑、处事不惊、面面俱到，却仍不能避免生活的艰辛与痛苦。《生活就像练习》并没有承诺一个按照它上面说的方

伟大的实验001

01 为什么练习003

本书中的练习006

一分钟模块：你最深的动机是什么？006

02 “整合式生活练习”是什么008

包含一切的方法008

整合式生活练习“由AQAL驱动”010

肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com

特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com

亚当•莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com

马尔科•莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯•威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。

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练习的法则

没有捷径

之所以称整合式生活练习，原因之一就是没有捷径，否则我们一定会推荐。之前的半个世纪，其中一个重要且来之不易的教训，同时也是人类潜能运动的教训，就是周末工作坊

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如果你观察进化的过程，就能发现，不断积累起来的无数细微变化不时地产生着新的特征，并形成全新的事物（比如，从原始的化学混合物中生成的活细胞，或者，早期人类最早创造出来的艺术）。这标志着发展的新阶段、层次或波在四个象限中同时发生：物理和生理的进化（它）、社会经济的发展（它们）、文化的发展（我们）和个体意识的发展（我）。这些阶段是以可辨别的形式呈现出来的。

粗钝身体

举重

跑步

有氧健身法

体育运动（滑雪、打篮球、网球、排球、掷飞盘、踢足球等等）

跳舞

俯卧撑、深蹲、仰卧起坐（只用体育进行的练习）

精微身体

瑜伽

太极

气功

精微呼吸练习（包括小周天循环和调息法）

幻想

清晰梦境

因果身体

内观禅修

“我是”持咒冥想

整合式探究

大心智

归心祈祷（centering prayer）

三面灵性（3 Faces of Spirit）

事实上，传统常常离不开创新。我们所继承的传统，是一边汲取过去的智慧，一边不断地突破传统。为什么？因为世界在不断变化，我们在不断变化。

在创造整合式生活练习时我们问过一些关键问题：

①古代传统中最有效和最关键的练习是什么？

②最近有哪些关于练习的新启发？

③我们怎样找到一套方法，来联结最多样的洞见和教学法？

④我们怎样利用这些知识来促成一生的成长和觉醒？

每种传统路径都描绘了自身的觉醒图谱。即使现代科学化的意识也是从其独特的“觉悟”开始的，整合式生活练习不排斥任何特定的觉醒模式，不是为了引发一种新的潮流。它的作用是理解和补充现有的方法，让它们更深的发挥作用，充分适应21世纪的现代生活方式。

整合式意识的一个关键技巧，是容忍悖论的存在。整合理论有时被描述为“都/和”的思考，而非“要么/或者”式的思考。

编辑推荐

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书籍介绍

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

• 作者： Jay Wu 发布时间：2015-02-09 21:15:13

  我现在摸索和实践的路子跟威尔伯居然是一样的...看来我有大师的潜质。。。

• 作者： 水流云飞扬 发布时间：2013-06-23 10:37:44

  老一套

• 作者： 竹子_随波逐浪 发布时间：2014-04-10 17:31:08

  这个月重点读完的一本书，如题所述：生活就像练习。作者把古今中外修行的各门各派都已经融会贯通，整合出一套现代的修行路数来，很开眼。究竟，还是有如此这般知识渊博、不辍实践的人儿啊！真服~~

• 作者： 野兽爱智慧 发布时间：2013-03-21 17:32:07

  本应打五星，译笔稍逊，只能打四星了。

• 作者： noVice 发布时间：2014-02-10 14:38:08

  高难度，宽范畴，重领悟.... 这个灵修的要求太恐怖了...

• 每个人都是艺术家

  作者：青年占星狮 发布时间：2013-02-08 17:22:38

       当今形形色色的各种新时代书籍都称人包含身心灵三个方面，然后特别强调当代人对灵性方面的缺乏认知，而《生活就像练习-肯威尔伯整合实践之道》这本书秉承美国当代大哲学家肯威尔伯的理论，指出当代人其实对身心灵的每个方面都缺乏足够的认知，他试着描绘出人生的一个整体地图，并且以使用手册的方式列出了人在各个方向上前进的路线图。

       书中简明介绍了肯威尔伯的四大象限理论，这是一种全方位认识世界的理论工具，即把世界分为个体内在（想法，感觉）、个体外在（身体，行为）、集体内在（文化）、集体外在(环境，技术）四个方面，每件事都可以从这四个角度去观察，理解，分析。如此书中举的一例：想像你早晨走进办公室大楼准备开会----1、个人内在角度：你的心情如何？是兴奋还是紧张？可能种种想法在大脑中层出不穷；2、个人外在角度：你的身体举止，走路，开门，打开电脑等，如果对开会感到紧张，心跳会加速，出汗会增多；3、集体内在角度：走进办公室即是走进你熟悉的办公司文化，气氛，这里每天或明或暗地交流着共同的意义、价值、期待。4、集体外在角度：由数公里之外的供电所送来的电力所发动的电梯，送你到你想去的楼层。你登录公司内部网络，检查公司各个产品的分地区最新销量。

   

  此书从身心灵各个方面比较详尽地给出了改善和发展自己的路线图：

   1、身体的维护与锻炼：你的身体情况很大程度上取决于你的饮食和锻炼。书中介绍了营养的摄入和简明实用的锻炼体操图示。

  2、心智的进步：如何提高对世界的认识能力，对事物的判断能力，此书指出了人的各条发展路线：学习认知能力，自我认同，情感，审美，道德，人际关系，运动等等，每个人都可以对自己的各条发展路线的发展层次进行评估。认识自己，以便改善自己。

  3、灵性：从哲学宗教角度去认识人生是必须做的事情，我们无法回避这样的问题：生活的意义何在？为什么我们要锻炼自己？要趋向完美？我是谁？我的价值何在？我的人生目标是什么？在一个严肃的人生中，这样的追问会反复出现。不解答这样的问题，就是自己欺骗自己。这个面向是身心面向的基础，不认真思考人生的人是不会追求全方位的发展的。但越是认真的思考，就会更进入迷惘状态，因为用理智，用头脑的思考必然得不到完整的答案，这会逼使我们进入所谓灵性的世界，去寻找是否有超越头脑的灵魂存在。

        每个人都是艺术家，我们的一生即是我们所创作的艺术品，这本书是一本很好的创作入门指南。

• 清晰的上升之路

  作者：阿默玲 发布时间：2013-02-16 16:20:11

  崇拜肯威尔伯好多年了，他的书买的很全，但能看完的很少，其中《恩宠和勇气》，《一味》是我最喜欢的，这两本也是最没有结构的，阿肯的智慧太宏大精深，包罗古今，我只好慈悲地等待自己的觉性成长到那个层次。

  这一本，我完全读懂了，而且心心相映，痛快淋漓无法言说。其中既有直言不讳的棒喝，又有整合清晰的结构，还有慈悲的督促和细节，让古往今来的智慧，变成可操作的实践，真正的功德无量啊！

  使我受益最大的是阴影的转化和伦理的自律两个章节，前者是如何对那些深埋的情节有更深的了悟和接受，从而获得完全自由的能量，后者是随时警醒此生最深切的使命就是觉悟和奉献，在各种环境里表里如一，践行使命。

  如此清晰的上升之路，朝闻道，夕可死矣！但愿在死之前，不要浪费时间，向着更深的觉悟，更广的慈悲！

• 了不起的修行框架

  作者：清明之道 发布时间：2018-01-17 11:23:23

  第一次读这本书的时候很多地方不太理解，特别是对灵性模块因为不理解草草翻过。时隔多年之后，对灵性总算有一点了解了，回头再看这本书，反复读了好几遍，发现这本书实在包含太多宝贝了，从道家到佛家的精华其实书中都提到，必须说这本书的AQAL框架恐怕是目前我了解最全面并且有深度的修行框架了。

  AQAL的广度是没什么可多说的了，宇宙万法都包括了。深度上说一下，比如说呼吸的方法，提到关注呼吸的空档，我现在知道这是相当高深的法门。「我是」的练习其实是禅宗和密宗大圆满最高的修行。还有自他交换的练习，这来自殊胜的佛教菩提心教法。阴影处理和情绪转化其实就是密宗的’菩提即智慧’，但是说得要清楚明白很多。身体部分佛家说的比较少，本书则加入道家的小周天等的练习。

  另外，不得不说西方人的思考对东方传统灵性修持是一个很好的补充，毕竟这个世界的当代文化主要是西方文化，比如伦理这一章，作者在谈到几个常见的误区时讲到，在人的成长过程中和旧的社会体系发生冲突时，人们常会产生内疚感。这个问题现实中很棘手，本书的分析的特别清楚，而这是传统灵性体系一般都处理不好的。还有就是阴影模块，也是常常被东方修行体系忽略掉的。

  总之，我觉得是难得的修行指导的好书。

  很惊讶于这些老外对东方灵性的掌握程度，也顺便说，如果我没有去弄明白这个框架中很多深意，也很难理解这个修行框架，也就没法按照它来做。我也很怀疑是否有人可以只凭借这本书就能领会这么多珍贵的教授。

• 行而知之，体验才是成长的唯一途径

  作者：蓁蓁真果粒 发布时间：2022-05-05 11:45:39

  【挑战100天阅读33本书】第11本书

  通过这本书，第一次意识到真正的成长是什么样的、包含哪些，最主要的是意识到原来以前接触的和践行的都只是最表层的“术”。

  更主要的原因，是先和大树家的伙伴们，有体验后，再看这本书，才会有这种感觉。

  在北漂的第3年开始，我就意识到自己的人生不对，自己哪里不通，不应该是这样的，前面努力程度、勤奋程度，怎么会就是一些东西给卡壳不动了？

  隐隐知道是要处理一些事件，但就是不去面对，反而更加逃避式的去工作，然后发现陷入了无限痛苦的循环，再好的工作机会、人事物，都会被自己凭实力给挡了回去。

  而以前的认知也会觉得，是自己的不值得感、不配得感……唉，深层次的东西，一点都没触碰到，反而在“术”的层面不停做功，陪伴自己的只有痛苦和无限的孤独，而我会做的事情，就是无限地压制自己这些情绪，还不自知……认为everything is ok，其实……自己的里面已经被捂得烂到不行，溃不成缇……

  以下几处，是感触良多的地方：

  1 通过了解团体中的其他观点，你能更明智地分辨自身的灵性发展问题。

  很多情况下，团体可能比你更能注意到你的变化。团体内分享的经验比单独的经验能更强烈地影响你心灵的成长，因为这些经验已经经过他人的确认， 是真实有效的。可靠朋友的反馈意见能使你获得重要觉悟，而这对你认识到自己如何成长是必不可少的。有时候我们的确发生了变化，但只有当我们在团体环境中体验自己的新生活方式时，我们才能感觉到完全真实和可信的变化。

  这里对我有两个启发：

  1 之前自己不会去主动融入团体，在任何团队或者人群里，都是只想默默做事的类型，至于外界大家接受到后，给我的反馈，我都是不停的摇头[JL1] 。这段话里，让我知道了，其实那些经验是经过他人的确认，是真实有效的，这对我的成长来说是必不可少的，它是完整而真实的，我不应该直接带着怕和疑去阻挡大家的反馈和靠近。

  2 这一点，是在sea小组里体验到的，也就是在sea小组里，我体验到了完全的真实和可信的变化。四个完全不一样的人，就这样彼此真实的相互体验着。其次，很神奇，自己都不记得有读过这样的话了，但后面就会在sea里去接收大家的分享和反馈，而且越来越敞开，并且感受到内在被支持的力量，直到在写读后感翻看笔记时，才发现原来书中写过，也就是一些书，读完后，尽管脑子里不记得已经读过了，但就是会很神奇的在生活中不自觉地开始去经验它[JL2] 。

  2 不必以牺牲自我关爱为代价，去理想化地关心他人。健康的关心始于自我关心，然后以此为圆心，扩大到家人、朋友、社区和世界。我们同时关心自我和他人，而不是以关心他人代替关心自我。

  成熟的整合式伦理练习者必须在适当的时候体会男性和女性的同情。女性同情表现为接受、关心、养育和温柔，男性同情表现为辨别力、挑战、设定限制和毫不留情地讲述真相，但两者的动力都是爱。实现整合式伦理需要调动这两种能力。

  这里就是自己之前经验血淋淋地反面写照，完全反面地来，怎么牺牲自我怎么来，最近的体验是，这种牺牲真的只是自我感动式的牺牲，因为背后的出发不是爱，而是匮乏和害怕，以及讨好模式。而更深层的点在于，自己小时候被留守到老家，在去到兰州回到自己的家时，融入了很多年，而过程中，都是不断的跟妈妈一样，学会忍受，不敢表达自己，只会去做更多的事情来去讨好。而这一切，在之前都会觉得是很正常的生活，真的很可怕……在没有正确的爱的环境中长大的人，连什么是爱都鉴别不出来，自己都没有的爱，又怎么可能给到别人……

  但让我欣慰的地方在于，之前看到这些后，对啊，没错，就是因为这些，我才是现在这样怎样怎样的，会觉得我是受害者，但现在我会不去评判，只是看到了它们，当头脑开始编制故事的时候，我会让它暂停，然后告诉自己，这都是过去的，已经不能改变了，不能继续牵着不放了……其实这也是在自我折磨，还不能真正的坦然接受就是过去的事情了，做不到真正的放下。

  3 如果你只在顺境中练习，你以前的惯性模式就会始终非常强大。逆境仍然会像以前那样持续出现。如果只在出现顺境时，你才乐意再次练习，那么，你会始终在起点徘徊。

  相反，如果你在逆境时，也尊重练习的意愿，你的无意识模式就会减弱。

  固然，选择在顺境中练习最让人有成就感，有时候还能产生较高状态的体悟， 甚至瞥见处于更高状态的觉性。然而，在最平常的日子里，当生活中似乎没有发生任何事情的时候，持之以恒的练习就是对未来的投资，让自己易于碰到“幸运的开悟时刻”。

  这里是为了提醒自己，在emo的时候，停止成长和修行，会是怎样的状态……但真正emo的时候，就算看到这些提醒，也会无事于补，并不想做什么 ……

  4 不要回避对过去错误所应承担的责任，而是要接受这些错误已无法更改的事实。选择在下个时刻，尽最大的可能睿智、勇敢和圆满地生活。没有任何一个环境和过去的错误可以夺走这种机会。不管你此前的牌打得有多难，或者打得有多糟糕，你都可以明智而值得尊敬地打出现在手头的牌。因为当下始终是新的起点。

  这里让我发现了自己很强的一个信念模式，遇到事情，就会不自觉地被不好的一面吸引走，相信那些不好的故事，无论是生活、工作还是亲密关系……好在最近有刻意的开始控制自己的头脑想法，再事情发生后，会引导自己去看好的一面，去看后面的下一个时刻。而不是继续沦陷到不好的漩涡里，被拉扯……

  也就是相信，我一直都是有自己的选择权的，而不受任何影响，只要我想。

  5 当我们安于自身独特的表现形式时，宇宙能量和生命的意识就能够更充分、更畅通无阻地在我们身上展现出来。

  当我们的独特自我更充分地展现出来时，我们就会发现，我们正以独特的方式引导着无穷无尽的宇宙能量和生命的意识。在我们参与到宇宙的交响乐中时，我们独特的声音就会更纯净、响亮而清楚。

  以前很害怕自己跟人不一样，但无数的情境中都在显示我自己的特性，我都会去压制，就像丑小鸭变成白天鹅后，不停地收缩翅膀，为融入鸭子的行列而努力，结果在这样的撕扯中，越来越累……伤痕累累，还怪别人外界不理解我，满腔的愤怒和悲伤……完全不能安住于当下，更不能安住于自己的身份，陷入无尽的痛苦中，真的是自我折磨的最高境界……

  目前我学着去，更准确地说，在时不时的进行展现，很多时候会刻意地让自己按照内心的想法去做，而不是用脑子思考，我去做ABC，别人会更开心或者会满意，这样很可轻松，而且发现是双方都很轻松，对方不会觉得我对人付出的好，太过了，而是就是可以接收到真正的那个连通感。

  不写不知道，一写吓一跳。借由这本书，回看，原来自从1月中下旬到现在，和大树家的联结不到3个月，内在发生了这么多转折和变化，很多东西真的都是潜移默化的发生了变化，真的很神奇。感恩～也感谢原来那些无数个痛苦的自己，能够让自己不放弃，一直向前走，最终遇到师父，开始拨开迷雾见天明。

• 心即是宇宙的全息影像。

  作者：不二不是姐 发布时间：2021-02-28 15:11:30

  整个练习和冥想、灵修、观呼吸等都有相似之处，为了获得内心的宁静，不被打扰，要为心除尘、清除垃圾，很多时候需要跳出“我”的这个角色，现在身外看自己，需要多次反复地操作，何时何地都可以习练。

  （更新）这本书的复杂和晦涩难懂之处在于它之前的部分一直在为引出灵性一说。

  灵性是很难被描述，但又真实存在的，可以把它叫做善、高我、指导灵、神性等等，但又不能精确去描述它，它不是一个虚幻的，灵异的东西，而是每个人都有的，但在成长过程中会被小我，或者叫杂念，或者负面情绪影响，真真正正回复到灵性里来，就是回复到婴儿状态，需要通过各种方式，冥想也好，静观也罢，去清除杂念，消解小我，让灵性主导，告诉你这个宇宙的法则，如同老子所言:道可道，非常道，名可名，非常名。如金刚经所说: 一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。

• 在研究这本书

  作者：Eric 发布时间：2013-09-15 19:27:02

  各位大虾，，有谁能够指导我读这本哲学的书啊，，希望对这本书由深刻认识，有经过实践验证的朋友可以跟我交流交流，指导指导我一下，谢谢

  我看过一遍，这是我第二次在看，但我还没有实践过，希望实践过的朋友，给我解惑，，谢谢

  各位大虾，，有谁能够指导我读这本哲学的书啊，，希望对这本书由深刻认识，有经过实践验证的朋友可以跟我交流交流，指导指导我一下，谢谢

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