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猫猫书房 - 书籍大全 - 战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社【正版保证】
本书资料更新时间：2025-01-01 02:46:01

战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社【正版保证】 电子书 下载 txt pdf mobi

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战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社【正版保证】书籍详细信息

  • ISBN：9787521604221
  • 作者：吴家硕 亚当·奥尔特 
  • 出版社：中国法制出版社
  • 出版时间：2016-06
  • 页数：暂无页数
  • 价格：16.00
  • 纸张：胶版纸
  • 装帧：平装-胶订
  • 开本：16开
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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  • 更新时间：2025-01-01 02:46:01

寄语：

全国三仓发货，物流便捷，下单秒杀，欢迎选购！

内容简介：

本书分为三个部分：“想失眠，这样做就对了”“这么做，保证失眠更持久”“强化失眠的思考策略”。作者从大多数人对如何解决失眠问题的18个错误认知入手，分析了这些错误认知的负面影响，并提出了与之对应的正确观点。书中每篇文章都加入了“睡眠小教室”和“心理师的好眠提案”，介绍简单实用的小技巧，帮助读者快速告别失眠。

书籍目录：

Part 1

　　想失眠，这样做就对了

　　提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足?

　　利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意?

　　睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡?

　　想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下?

　　白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧?

　　吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药?

　　Part 2

　　这么做，保证失眠更持久

　　总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上?

　　失眠后总是睡觉摆，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?

　　睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动?

　　失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下?

　　睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料?

　　整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措?

　　Part 3

　　强化失眠的思考策略

　　习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情?

　　半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了?

　　躺在床上时我会这样告诉自己：“我要睡着!我要睡着!我要睡着!”

　　失眠一直没有改善，是和自主神经失调或生理问题有关?

　　做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈?

　　只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己?

作者介绍：

吴家硕，台湾地区长庚医院睡眠中心及精神科临床医生，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过百场，喜欢与大众面对面分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压等相关的知识和心得。著有《让你睡好眠》《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。

　　林晏瑄，台湾地区新光医院睡眠中心临床医生，致力于失眠认知行为治疗及长期心理治疗。同时担任台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证师。与他人合著《女人一生的睡眠书》。

出版社信息：

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原文赏析：

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其它内容：

编辑推荐

失眠患者的自救手册

　　专业睡眠医生多年临床经验总结，带你走出睡眠误区，用更科学的助眠策略，

　　让你从此告别失眠。

精彩短评：

  • 作者： momo 发布时间：2022-11-26 21:19:43

    比其他的几本我看过的失眠书多了很多参考文献依据 但是只能自助 不知道如何利用其中的知识帮助他人战胜失眠 失眠的人可以看看

  • 作者： Sinead 发布时间：2024-04-19 11:27:49

    基本都是看过的内容，内容要全不全，要精又不精，比较好的就是方法和理论的命名简单好记，例如方糖理论，风扇理论，矛盾意向法，333运动法则。

  • 作者： Berlincoffee 发布时间：2021-01-24 20:52:24

    没有太大用处。一般吧。感觉资料不够严谨。科学依据有待打个问号。

  • 作者： 放空 发布时间：2023-08-09 12:58:28

    小而美，一天就能看完。主旨还是要做好睡眠限制，困了就睡，醒了就起。没有什么新鲜论断。

深度书评：

  • 摘录

    作者：Albert 发布时间：2021-02-21 14:20:31

    本书讲述的战胜失眠的策略大概可以总结为：保证良好的睡眠效率，首先要解决那些影响睡眠的因素。压力，学会放松，呼吸法，听音乐、运动减压，为给自己带来烦恼和压力的事情做好计划，区分轻重缓急。

    睡眠效率=睡眠总时间/躺在床上总时间，睡眠效率建议在85%以上。睡眠总时间是一定的，养成一定的睡眠节期，减少躺在床上不睡眠的时间。

    床只留给睡觉用，将睡眠与床二者关联起来，想睡觉的时候才上床。

    酒精不能改善睡眠，反而在增加身体的代谢，造成深度睡眠减少

    运动可以缓解压力和忧郁、消耗体力进而促进睡眠，尽量在睡前2小时，每次大于30min。渐进式肌肉放松法：紧绷-放松。

    劳动是带有责任和压力的，效果不等同于运动

书籍真实打分

  • 故事情节：4分

  • 人物塑造：7分

  • 主题深度：6分

  • 文字风格：7分

  • 语言运用：8分

  • 文笔流畅：5分

  • 思想传递：9分

  • 知识深度：5分

  • 知识广度：7分

  • 实用性：4分

  • 章节划分：7分

  • 结构布局：7分

  • 新颖与独特：3分

  • 情感共鸣：6分

  • 引人入胜：8分

  • 现实相关：4分

  • 沉浸感：8分

  • 事实准确性：4分

  • 文化贡献：8分

网站评分

  • 书籍多样性：7分

  • 书籍信息完全性：4分

  • 网站更新速度：6分

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  • 是否包含广告：7分

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  • 安全性：4分

  • 稳定性：4分

  • 搜索功能：4分

  • 下载便捷性：6分

下载点评

  • 体验差(455+)
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  • 体验满分(94+)

下载评价

  • 网友 晏***媛： ( 2024-12-07 15:51:41 )

    够人性化！

  • 网友 隗***杉： ( 2024-12-16 03:20:08 )

    挺好的，还好看！支持！快下载吧！

  • 网友 敖***菡： ( 2024-12-10 06:28:54 )

    是个好网站，很便捷

  • 网友 邱***洋： ( 2024-12-12 00:16:57 )

    不错，支持的格式很多

  • 网友 蓬***之： ( 2024-12-18 01:02:34 )

    好棒good

  • 网友 后***之： ( 2024-12-15 08:28:26 )

    强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！

  • 网友 步***青： ( 2024-12-03 15:32:52 )

    。。。。。好

  • 网友 曾***玉： ( 2024-12-26 15:03:37 )

    直接选择epub/azw3/mobi就可以了，然后导入微信读书，体验百分百！！！

  • 网友 堵***格： ( 2024-12-04 07:13:08 )

    OK，还可以

  • 网友 益***琴： ( 2024-12-27 01:11:26 )

    好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。

  • 网友 索***宸： ( 2024-12-09 19:35:57 )

    书的质量很好。资源多

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战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社【正版保证】分类索引数据信息

ISBN：9787521604221
出版社：中国法制出版社
出版日期：2016-06
作者：吴家硕 亚当·奥尔特 
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